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自制的甩脂和饮食减肥方法

2018-12-19 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脂肪多了不仅会给人带来视角体积差异,还会直接关系到人的寿命问题。以上的自制的减肥方法就是不一样,用优质的限制饮食

 体重减肥和甩掉脂肪是两码事。体重指身体一切物质的重量,包括肌肉、骨骼、脂肪、体液等;而人身体的脂肪一般分为体表脂肪和体内脂肪,体表脂肪一般分布于背部、臀部、腹部及腿部内侧;体内脂肪一般大部分分布于肠道及大网膜,所以想甩掉脂肪并不是件容易事。下面介绍一套自制的减肥方法,一个月可以甩脂15斤。

减肥的前期准备:
 
1.写一份减肥计划书,结合自身状况列出减肥的最终目标和阶段性目标。
 
2.拿走家里囤积的零食、速冻食品和加工食品。只留存些水果、蔬菜和饮食原材料等。
 
3.挑选出两三种钟爱的运动项目。
 
4.关闭所有的饮食新闻和餐谱。
 
5.找一些有激励作用的减肥图片和句子,并且将它们放在随时都能看见的地方。
 
减肥餐谱:
 
早餐:
 
全谷物+脱脂牛奶,全麦面包,杂粮粥(任选一种)
 
水煮蛋,水煮虾,水煮鸡胸肉(任选一种)
 
两种以上蔬菜
 
上午时间要吃两种左右的水果。
 
午餐:
 
杂粮米饭,红薯(任选一种)
 
鱼肉,虾肉,牛肉任选一种
 
两种以上蔬菜
 
下午时间要喝两杯以上的温水。
 
晚餐:
 
蛋清、水煮虾、水煮鸡胸肉(任选一种)
 
三种以上蔬菜。
 
减肥期间的饮食要求:
 
1.按照餐谱饮食,不要吃餐谱外的其他食物。
 
2.早餐和午餐最多吃八分饱,晚餐吃七分饱。
 
3.早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十九点前结束。
 
4.睡前三小时什么也不吃。
 
5.不过分忍耐饥饿,饥饿感持续五分钟以后可以适量的喝些水,吃些水果。
 
减肥运动:
 
1.日常活动量
 
爬楼梯200级,步行一万步,深呼吸50次,全身伸展20次,双腿伸展20次。
 
2.有氧运动
 
跑步40分钟,跳绳20分钟。
 
3.无氧运动
 
器械运动半小时,肌肉伸展操20分钟。
 
运动减肥的要求:
 
1.运动期间要补充足量的水分。
 
2.根据自身情况,循序渐进的运动,不要一次性过量运动。
 
3.睡前一小时结束所有的运动。
 
减肥的日常习惯:
 
1.早上7点前起床,然后喝300毫升的温水。
 
2.每天不厌其烦的喝水,喝足1.5升。
 
3.晚上十点半前上床睡觉。
 
4.每天的睡眠时间要保证7小时左右。
 
脂肪多了不仅会给人带来视角体积差异,还会直接关系到人的寿命问题。以上的自制的减肥方法就是不一样,用优质的限制饮食、强大的运动和良好的作息甩掉了囤积在身体中的赘肉。为了拥有好的身材和健康的身体,行动起来吧,相信下一个瘦的就是你了!
 
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