这样的减肥堪比毁容 5大坑爹减肥法 只会让你越减越丑

 减肥

是很多刚刚走进健身房的朋友

最关心的一个问题

毕竟啊

这个世界对胖子总是充满恶意

但是

减肥也不只是个力气活

更是个技术活

如果你不懂方法，甚至犯了大忌

体重是能减掉

但最终的身材却不会好看

感觉来看看你有没有踩雷

一提减肥

现在大家都知道了

碳水化合物，主食

这是“头号大敌”

所以很多小姑凉开始不吃主食

每顿饭就是吃点蔬菜、水果

但这样并不可取

碳水化合物

我们身体的第一能量来源

没有碳水供能

身体就会以蛋白质作为能量来源

自然也会产生大量的蛋白质代谢产物

这些东西会引起色素沉着

导致面色发黄

这就很尴尬啦！

真诚建议：

每餐必须进以碳水化合物为主要构成的主食，其能量应占全天食物总能量的55%上下。

这是又一常见的误区

水果看起来没有油脂、无需烹饪

看起来很像标准的“健康食物”

甚至还能“吃饱”

但其实，水果并不是减肥神器

更不能代餐

一方面

水果其实普遍糖分不低

像西瓜这种，更是堪比米饭

另一方面

长期以蔬菜水果为正餐

身体将缺乏优质蛋白

并导致肌肉流失

皮肤容易变得松弛且粗糙

还会因为缺乏健康的不饱和脂肪

而造成免疫力下降

真诚建议：

一般健身人群，在一整天的时间中：谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

吃肉就长肉

这可能是最深入人心

但是最错的减肥观念了

长期不吃肉

最直观的问题就是蛋白质严重不足

这会让血浆内的渗透压下降

血管中的水分就穿过血管壁

皮下就很容易出现水肿

所以你可能不是真的胖

就是肉吃太少了！

真诚建议：

肉不可不吃，但要会吃——尽量选择低脂、高蛋白的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，多吃白肉、少吃红肉。

但红肉也不可不吃，因为红肉中还有肌酸，这个东西有助于提升力量。

除此之外，还应挑选脂肪含量低的部位来吃，例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉，鸡肉则选择鸡胸部位的肉。

你们真的想太多了

力量训练不仅能提高你身材的质感

不至于软囊囊那么羸弱

并且能提高你的基础代谢率

这就不必说了

市面上大部分的减肥药

都只是让你脱水减重

排除毒素，一身轻松哈？

比社会我鹅哥还得瑟