说起女明星的体态问题,下面这三位女神常被拿来比较。从左至右:如白天鹅般挺拔好气质的刘诗诗、含胸驼背的杨幂、溜肩的神仙姐姐刘亦菲。
之前我们已经和大家讨论过溜肩的解决办法,今天咱们来说说困扰大多数上班族的问题:“乌龟颈”。
(杨幂vs刘诗诗)
可别急着笑杨幂,如果你此时正以这样的姿势工作,那你的问题分分钟比杨幂还严重!
什么是“乌龟颈”
现代人伏案工作时间越来越长,很多人下班大部分时间也是低头玩手机,慢慢颈部越伸越向前。脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作,也叫“乌龟颈”,往往和含胸、驼背等不良体态一起出现。
一个简单的方法可以检测你是不是“乌龟颈”:背靠墙站立,正确的体态后脑勺应该会贴着墙面;而有“乌龟颈”的人,后脑勺会离墙壁很远。
“乌龟颈”的危害
最直观的后果:变丑啊!
不信你看看杨幂,再看看霉霉,任你有大胸细腰长腿,头前伸的不良体态分分钟毁了你的整体气质!
而男生有这个问题的话,就不光是丑了,是非!常!猥!琐!
如何改善“乌龟颈”
给出一些日常生活中的注意事项及拉伸放松建议供大家参考。
1.减少低头伏案工作的时间:每隔半小时站起身活动一会儿;
2.纠正不良坐姿:调整座椅到合适的位置,确保你身体的每一个部分都有支撑物;
3.降低枕头高度:过高的枕头会让颈椎得不到放松,降低枕头的高度,能够让我们在睡觉的时候缓解颈椎压力;
4.拉伸紧张肌肉
①斜方肌拉伸:身体站直,不要耸肩;每侧保持30秒,重复3次。
②胸部拉伸:单手架在门框上,弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉;每侧保持30秒,重复3次。
5.强化弱势肌肉
①收下巴:下巴水平向后移动,确保眼睛和下巴保持水平,感受脖子后面被拉长的感觉;每次保持5秒,重复30次。
②YTWL:拇指朝上,上背挺直,注意保持对肩胛骨的挤压;每组由Y到T做10次,由T到W做10次,W到L做10次,每次做3组。
6.改善胸椎活动度
①猫与牛:双手双膝支撑于地面,呼气时弓背,感受脊柱的轻柔伸展,塌腰时吸气;每组做20次交替,每次做3组。
②跪式旋体:双膝单手支撑,一侧手放于脑后;最大程度旋转胸椎,保持肋骨向下,在最高位置保持5秒;每边完成20次,做3组。
当然,别忘了最重要的
少低头玩手机!!!
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