减不掉小肚子 试试这些瑜伽体式 轻松拥有好身材

 女孩子最怕身上有赘肉，特别是产后妈妈，小肚子很明显地凸出来，而且很难减掉，真的很烦恼呢。瘦身最有效的方法当然是运动，加上合理地控制饮食。瑜伽对减小肚子特别有效，它可以加快新陈代谢，消耗身上多余的脂肪，从而使身材更加苗条，试试这几个体式，轻轻松松让小肚子消失。

1.上犬式

体式要点：趴在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，胸部垂直于地面，双腿绷直，臀部和双腿离开地面，右脚脚背紧贴地面，左脚脚背放在右脚脚跟上。

2.侧斜板单腿伸展式变体

体式要点：跪在地上，双臂分开与肩同宽，双手手掌撑地，双臂伸直，双腿绷直，上身抬高保持水平，身体随左脚向左旋转90度，右腿抬高，弯曲右膝，右大腿垂直于地面，右脚置于左膝正上方，右手放在右膝上。

3.轮式变体

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，弯曲双肘，双手手掌和两小臂紧贴地面，腹部保持水平，胸部垂直于地面，踮起双脚脚跟，右手托住右脸。

4.靠墙弓式

体式要点：趴在地上，腹部紧贴地面，弯曲脊柱，胸部离开地面，双手手掌和两小臂紧贴地面，头向后仰，两大腿和双膝靠在墙上，弯曲双膝，右小腿保持水平，左小腿比右小腿略高，左脚置于头顶正上方。

5.舞王式变体

体式要点：山式站立，双腿绷直，左腿向上抬高，直到垂直于地面，上身前倾，直到腹部保持水平，脊柱后弯，胸部垂直于地面，双臂抬高，双手握住左脚脚踝。

6.肩倒立变体

体式要点：趴在地上，胸部紧贴地面，双臂向前伸直紧贴地面，双手握住瑜伽垫的边缘，双腿和腹部用力，双腿和臀部抬高，直到腹部垂直于地面，腹部靠在瑜伽球上，双腿弯成90度，双脚放在两小臂上。

7.神猴式变体

体式要点：山式站立，右腿抬高，踮起左脚脚跟，左脚紧贴竖杠，双手握住横杠，右腿逐渐向外伸展，双腿绷直，直到双腿成一直线，上身紧贴左腿，双臂伸直，双腿与双臂垂直，身体保持平衡。