这4种方法 让你在家也能减掉赘肉

 很多女性朋友都会觉得，肚子上过多的赘肉，感觉不太美观，影响了身体整个身材的和谐性,所以对于小腹的要求是极为的严格。那么我们到底有什么办法可以锻炼一下我们的小腹呢？

下面我们就来介绍一下这几种方法，让你在家也能轻松减掉肚子上的小赘肉。

1、平板支撑

平板支撑是我们大家平时都会做，做这项运动的基础条件很低，只要你拥有一张瑜伽垫，你就可以在瑜伽垫上轻松的完成这个动作。

做这个动作的时候，首先第一个一定要保持我们头部，背部，臀部和我们脚部保持在一条水平线上，这样的动作做起来我们的身材会比较完美，也会更有效果。

2、空中蹬车

同样，我们在做这个空中蹬车的时候，我们也是需要瑜伽垫。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后将背部紧贴在地面，双腿抬起，做一个空中蹬单车的动作。

如果不久后，你感到你的腹部有点酸痛，那你就停下来休息一会儿，接下来再继续做。给自己规定一下，一组要做多少个，每天要做几组，有规律有计划的训练，将会带给你可观的效果。

3、踢腿卷腹

我们看这个动作的名字，首先呢是踢腿，其次是卷腹。其实在我们踢腿的过程中，也相当于在卷腹，那么我们应该怎么踢？我们首先需要一张瑜伽垫，然后我们将俯身用双手撑起我们的身体，双手伸直，撑住我们的身体，随后用我们的腿部像用力的往腹部踢。不是说你一定要用你的膝盖去碰触到你的腹部，我们只是将腹部作为一个目标，用我们的膝盖尽力去顶撞，这样以方便达到卷腹的效果。

4、前后抬起

如果我们家里有瑜伽球的话，其实可以用瑜伽球来做一下下面这个运动。我们首先仰卧在瑜伽垫上，用我们的双手抱住一个球，然后将我们的双臂伸直，双脚向中间抬起，双脚也是伸直。然后我们将球把脚部送，争取我们的脚能踢到那个球。如果可以的话，你还可以用双腿夹住它，在下一次起身的时候，再用双手把它给运回来。

做这几个运动的时候，你一定要保证所有动作都尽量标准。因为只有标准的动作，才会让你的训练达到效果，没有任何效果的训练，那也只是在白浪费时间。当然我们今天所聊的也只是腹部训练当中的一部分。如果你感兴趣的话，可以在这些动作的基础上再延伸一下，增大它的难度，相信对于你的训练效果是非常好的。