蜜桃臀 一种不用看脸的身材

 在一档采访节目中，姜文被问到“为什么要专门拍翘屁股这一段”？

姜导回答：“美啊”。

翘臀有多美？

女人的臀大约部分两种了：

丰乳肥臀，是男生最爱的身材了。

但是，上班族女性，每天坐在办公桌前，慢慢的你会发现自己的屁股越来越大，专家把这种现象叫办公臀。据调查发现，近80%的白领女性，都不同程度地存在着“办公臀”症状。

臀部是脂肪比较容易堆积的部位。不仅是久坐族，日常缺乏锻炼的女性也要当心，脂肪堆积速度可能会超乎你的想象。不管是办公臀、肥臀还是下垂臀，都很影响美观，还与肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，腰椎、关节问题等有关。

亚洲女生的臀部一般都会有下垂、扁平的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅。

但其实，紧致、有肉的臀部才是臀的中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。

比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。锻炼力量的女孩为什么这么有魅力，很大一部分的原因在于，这些力量训练让身体变得更立体。

接下来一组小哑铃臀部塑形动作，一起帮助你更好的塑造臀部。

小哑铃过头向前箭步蹲3*16次（要点：后侧大腿与小腿呈90度）

小哑铃助力蹲推4*20次（要点：腰背挺直，目视前方）

臀桥4*15次（要点：下背贴地，臀部悬空）

侧卧左侧后踢腿4*15次（要点：除了摆动腿，身体保持固定）

侧卧右侧后踢腿4*15次

左侧跨坐臀部拉伸30"（要点：摆正骨盆，臀部下压）

右侧跨坐臀部拉伸30"

哑铃不需要太重哦，自己可以轻松举起的小哑铃就可以了。