想要减肥又不知道从哪里开始,
简单啦。
小编建议你可以参考以下的10个点,
慢慢的让你的身体适应以下的过程以后
减起肥就容易得多啦!
1.调整饮食的份量
要减肥就要减少饮食的份量,
份量变少了,
就是饮食量变少了,
身体吸收的卡路里也没有这样多,
我们可以从饮食这里慢慢调整,
减起肥也比较容易。
2.不要在电视机前吃东西
请不要在电视机前吃东西,
原因是你会专注于电视荧幕上的画面,
而你不知道嘴里吃的是什么,
这最终会造成你暴饮暴食的。
如果在餐桌上吃东西,
至少你可以意识到你自己在吃什么,
会按照你所要吃的而吃。
3.要照顾自己的饮食
记得你还没饿前就要先吃东西,
吃七分饱就好,
记得不要吃太饱哦!
还有不要等到很饿了才吃,
原因是当你很饿的时候,
你吃的份量不知不觉会变很多。
减肥的人常常就是这样,
把自己搞到很饿,
然后才吃,
要减肥反而变增肥呢!
4.好好睡一觉
不知道你们懂吗?
缺乏足够的睡眠最终会导致体重增加。
你会容易感觉累,
身体的疲倦,
会造成你不想运动。
工作时感觉疲倦才是问题啊,
随时可以拿一包零食吃,
来帮助提神,
也帮助增肥啊!
5.拒绝所有Crispy,Creamy或Cheesy的食物
快餐,薯片,蛋糕等等,
全部都是高卡路里食物。
就尽量少吃吧。
比如你可以限制自己一个月里,
只可以吃一次的快餐。
6.喝很多的水
我们人体需要很多水份的,
每一天都要喝水,
养成一个习惯。
多喝水会让你有饱足感,
不会让你很快饿,
之然而然你的饮食的份量就会变少了,
多喝水可以帮助你减肥。
7.在早上做运动
在傍晚做运动也没有什么不好的,
只是在早上做运动,
也是有好处的。
好处就是可以提高睡眠的质量,
晚上可以一睡到天亮,
这对你减肥也是很好的。
8.燃烧多余的卡路里
可以多燃烧你的卡路里,
不是很好吗?
做一些简单的运动,
帮助你燃烧卡路里。
每天放工后,
可以到公园做短途的散步大概20分钟,
还是收拾房间大概30分钟,
做一些可以让你流汗的。
9.消除糖
甜品和汽水一定要戒掉,
太多的糖份对我们来说是不好的,
如果想要吃点甜或喝点甜的,
可以吃水果或把水果切片放在水里喝。
10.设定目标
当然,
有目标是很重要的,
同样适用于减肥,
目标是激励自己减肥的必要条件。
你可以设定目标:
一个星期内你要瘦多少公斤,
还是要燃烧多少的卡路里等等。
测量人体体重。
健客价: ¥401.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥7本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥35.9适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥661.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1051.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥54本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥46消化湿浊,活血散结、补益肝肾。用于治疗非酒精性脂肪肝湿浊内蕴,气滞血瘀或兼有肝肾不足郁热证,症见肝区闷胀不适或闷痛、耳鸣、胸闷气短、肢麻体重、腰膝酸软、口苦口粘、尿黄、舌质暗红,苔薄黄腻、脉或弦数或弦滑等。
健客价: ¥29.9当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥12.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥68本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详见说明书。
健客价: ¥39适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其他血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥9用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1261.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥19适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18