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别再纠结体重了 “腰臀比”才是决定胖瘦的关键

2018-12-11 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰臀比,即腰围与臀围的比值——腰围/臀围。比如你的腰围是66厘米,臀围82厘米,那你的腰臀比就是66/82=0.8,这个比值越低,腰越细,臀越大。

 女生的好身材一般是指丰胸、细腰、翘臀(不包括非健康的束缚导致)。

BBC的一项调查研究表明:虽然在胸部大小问题上男人的审美差异很大,但几乎所有的男人都认为腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。

腰臀比是什么?

腰臀比,即腰围与臀围的比值——腰围/臀围。比如你的腰围是66厘米,臀围82厘米,那你的腰臀比就是66/82=0.8,这个比值越低,腰越细,臀越大。

腰臀比的标准范围是多少?

女性腰臀比的健康范围在0.85以下,男性在0.95以下。超过这个比值,就说明腹部有多余脂肪堆积。你的腰臀比达标了吗?

如何准确计算腰臀比?

腰围:以肚脐为中心的一周周长

臀围:臀部最高点的围度

腰臀比与健康有什么关系?

姑娘们不要觉得它是直男制定的标准。实际上,腰臀比最早用于预测一个人是否可能患心脏病,高血脂等疾病。

腰围大,说明脂肪存在于腹部,内脏脂肪比较高。内脏脂肪会破坏胰岛素系统,增加血糖血脂水平,导致糖尿病,高血压等病症。另外,过多的内脏脂肪还会导致肝脏肥大,使其功能受到影响。

腰臀比有没有地域差异?

亚洲人曲线平坦,且自来轻视力量,女模腰臀比0.75就算不错了。

而欧美模特的腰臀比,普遍可以达到0.6,这因为欧美女模对力量训练有更好的理解与认识,当然了,也不是说腰臀比越低就越好。

如何改善自己的腰臀比?

研究表明,腰臀比是无法靠节食改善的。想要降低腰臀比,除了进行全身减脂,减小腰围以外,臀部的力量训练也是非常必要的。

小周周就介绍几个训练动作,也许练过之后的你,会美得让自己吓一跳。

小哑铃交替后撤箭步蹲10次(要点:全程保持上身垂直于地面)

侧卧左侧抬腿12次(要点:抬腿时大腿向胯的方向缩)

侧卧右侧抬腿12次

小哑铃交替后撤箭步蹲10次

跪姿左侧后踢腿10次(要点:想象后面有个人,用腿把他踢出去)

跪姿右侧后踢腿10次

小哑铃俄罗斯转体12次(要点:转动双肩来带动身体和小哑铃扭转)

辅助卷腹12次(要点:后腰贴紧地面)

每次可以做2组。如果没有哑铃,也可以使用两个矿泉水瓶代替哑铃进行锻炼。

 

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