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体态是关键 教你美背又美肩

2018-12-11 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:驼背的时候会显得人往下沉,脖子粗大短小,背部宽厚肩膀肉。而挺直肩背的时候,整个人会显得自信挺拔,朝气十足,脖子长,肩膀窄,人都会显得小一圈。

 “撞衫不可怕,谁丑谁尴尬”同样的衣服,总是穿在别人身上的那件好看。除了身材好的原因,气质也是很重要的一方面。而影响气质的源头就是一个人的体态。

驼背的时候会显得人往下沉,脖子粗大短小,背部宽厚肩膀肉。而挺直肩背的时候,整个人会显得自信挺拔,朝气十足,脖子长,肩膀窄,人都会显得小一圈。

小测试:看看你是不是驼背?

判断驼背的方法特别简单,就是在自然站立的情况下,看耳垂有没有超出前肩。

怎么样?是不是有人在下意识的挺直肩背呢?

长时间的驼背,不仅气质不好,还会对身体造成危害。

1:因头部颈部和胸前部肌肉紧张,可引起肩颈部酸疼。

2:因颈椎曲度变小,压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂痛麻。

3:长时间的驼背会造成腰酸背疼,心慌气短,腹胀便秘。

现代人工作长时间在电脑前,坐姿不正确,就会产生驼背的情况,连当红小花杨幂也有驼背的情况。

其实要改变这种现状也不难,小周周在这里给大家介绍几个小哑铃的美背美肩动作,长期练习,就能身材挺拔,体态优美气质佳,变成气质女神也不再遥远。

徒手古巴推举10次(要点:不要耸肩)

顶膝体前屈10次(要点:腰背挺直,不需要追求过大的俯身幅度)

俯身T字伸展10次(要点:手肘不弯曲)

俯身小哑铃划船臂屈伸12次(要点:挺直腰背)

俯身小哑铃反向飞鸟12次(要点:下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落)

辅助卷腹6次(要点:控制动作速度不要过快)

小哑铃反握划船12次(要点:动作最高点时,主动后缩肩胛骨)

俯身小哑铃反向飞鸟12次(要点:下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落)

跪姿背部拉伸30秒(要点:肩部下压)

循环2次。如果没有哑铃,也可以使用两个矿泉水瓶代替哑铃进行锻炼。

如果你买衣难,穿什么的都不满意;如果你总被说没精神,看着无精打采;如果你想提升气质,改变自己的不良体态;就快来试试这组动作吧!

 

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