以色列女兵完美翘臀 臀部越翘 人越聪明

 S型身材，始于胸部，止于翘臀，以腰身连接。据了解，在女性最关注的身体部位里，除了马甲线、小蛮腰，胸部和翘臀可以说是女生们最看重的了。

图为前段时间爆红的以色列女兵

但是看重虽看重，胸大这种事……你知道毕竟受很多先天因素的影响，不过翘臀却是可以通过后天训练出来的。

维纳斯美臀，开启人类看臀视角

这让小周周想起前几天看过的一个帖子，翘臀为什么这么吸引人？原来早在古希腊时期，人们的看臀视角就已经被打开了。

传说中的“维纳斯美臀”，据说就是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子进行塑造，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。

有没有练臀，练的好不好也越来越成为女（男？）孩子们健身体系里一个最重要的指标。圆润饱满又挺拔的臀部一定让你变成人群中的吸睛小旋风（这一点男女均适用）。

有人要问了，那除了好看，还有什么用吗？

臀部是重要性不亚于核心肌肉群的肌肉，不仅能让你外形加分，体态挺拔，而且，智商和寿命都可能和臀部的大小都有关系！

臀部的功能性不亚于核心

想想看，臀部在“背影”中扮演了多重要的角色；那在人体功能上，臀部同样十分重要。它是人体当中最大最有力的肌肉之一，堪称力量之源。

打个比方，如果把我们身体的力量传导看作是水流，力量来源于下盘，最后传输到上身。那么，臀部和核心就是这力量传导的水管。这两个部位越有力，水管就越粗，能传到上身的力量也就越大。

臀部饱满的女性更加…

不仅仅是更加性感；科学家们对翘臀做了诸多调查和研究，研究结果发现：

?臀部越翘，智商越高

?臀部越大，寿命越长

研究中，翘臀组平均智商131，平臀组平均智商109。“患心血管疾病风险”以平臀组的基数为100的话，结果发现，翘臀组患病风险仅为平臀组的14%。

?臀部越丰满，“坏脂肪越少”

研究发现，翘臀人群不仅内脏脂肪含量更少，连体内的胆固醇都要小于平臀组。

训练臀部可以纠正不良体态

不良体态是什么？就是那些让你看起来“怪怪”的情况，比如说：脊柱侧弯，髋部反弓…带来的视觉效果也会五花八门：“O”型腿，高低肩，肌肉腿…而对于纠正不良体态，髋部是重中之重。

可是髋部和臀部有什么关系？因为和髋部有关的肌肉，你在训练臀部时，都会训练到。

我们举个例子来看——骨盆前倾

在这里，就是腰部肌肉的过分紧张，臀大肌和腹肌过分松弛导致体态变化，而通过臀冲以及腹肌的训练会帮助改善。

深蹲并不是臀部训练最佳动作

这不是在故意颠覆什么，如果你的训练是针对臀部，注意！是针对臀部！那么，深蹲的作用并不比硬拉大，而且，还有很多动作的训练效用大于深蹲。我们可以从下面看到对于臀部的激活率，深蹲只有50，硬拉为60，臀冲可以达到惊人的85。

其实，除了下蹲，你还可以抬腿

很多人认为只有“蹲”的动作体系才可以训练到臀部，但实际上，还有其他很棒的动作，就是通过腿部主动向后发力达到臀部肌肉紧张。你会发现，那些短跑运动员的臀部都更加有型饱满。因为相对于走路，奔跑时的腿部向后抬的幅度（即hyperextension，超伸）更大，对臀部刺激更深。抬腿动作就是这个原理。

在家练效果也不错

由于臀大肌的力量很大，耐疲劳程度强，所以训练频次甚至可以加大。只不过这个时候要根据个人情况，掌握好负荷。即使在家里的闲暇时间，也非常好用哦！

跪姿左侧抬膝1x10（要点：膝盖不要抬至最高）

跪姿左侧抬膝1x10

跪姿右侧抬膝1x10（要点：两侧臀部等高）

跪姿右侧抬膝1x10

左侧单腿臀冲1x8（要点：不要塌腰）

左侧单腿臀冲1x8

右侧单腿臀冲1x8（要点：大腿平行）

右侧单腿臀冲1x8

着装风格上的变化也能在视觉上改善臀形。比如特别长的后兜会让臀部看起来没有那么好的健身效果；而铅笔裤、运动打底裤能凸显曲线，微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观，使人看起来苗条。

日常生活中的伪翘臀及毁臀姿势

在学习如何get完美翘臀前，这些毁臀姿势有必要跟大家说一下。

1、久坐。白领办公室一族坐久了会造成臀部肌肉松弛。

2、跷二郎腿。跷二郎腿不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。

3、站姿不对。经常将重心放在一条腿上，长久骨盆形变，臀部也会看上去一高一低。