10个能快速掉肉50斤的技能

 肥胖是全球的话题，所以减肥也是全球的话题。

就给大家分享一下10个国外友人成功减掉50斤以上的关键Tips。

No.1把镜子藏起来

“我成功减掉80磅的最大法宝就是，我把我家里的镜子都给藏起来了”，这样可以令我更加专注在我的体重（数字）而不是我的体型上。在过去，大部分人（也包括我）在进行减肥时，总会看到镜子里面的自己瘦了，就因此对松懈甚至停下脚步减肥，但你知道你其实你并没有真正的瘦下来，这只是一种视觉上的欺骗。

——Penny，31岁，自从把家里的镜子藏起来后，4年内已经成功的减掉80磅（约73斤）

No.2我只想完成一开始就决定好的事

（坚持当初的信念）

一开始，我是出于无聊就从家中拿起旧的跑鞋试着跑一下，当天的温度是华氏90度（32.2摄氏度），在跑了大概15秒之后，大汗淋漓的感觉仿佛解脱了自己，为止就给自己实行C25K计划（一项从0到5K的跑步锻炼计划），在实行的第三天，我就开始以工作太多、外面太热、背部疼痛去逃避，久而久之的就搁浅了，直到某天受电影电影《阿甘正传》中的台词“Ijustfeltlikerunning.SoIran.Nothingmagical”（我只是有点想跑步，然后我就跑了，没有什么秘诀）得到了启示，我只想完成一开始就要选择的事，随后仿佛打鸡血似的在9个礼拜的时间完成了这项跑步锻炼计划。

——JasonNelson，42岁，一年内减掉67斤。

No.3给自己设定一个可以承受并舒适的目标

我不会因为减肥而节食，因为这是属于我自己的一种生活方式，而我选择在健身房实行我的减肥计划，起初因为自己的体型，每个人都会盯着我看，但其实来到这里的人都也只有一个目的，之所以惊讶，可能是看到过去的自己。第一个星期我就只在跑步机上走20分钟，慢慢增加，从慢跑到快跑，在第四个月后，我才开始玩其它器材，令我可以这么高效的减重方法是，你应给自己设立一个你认为自己可以舒适以及动力做下去的目标。久而久之你的体重就会无声无色中的减掉

——AshaHussein,30岁，14个月减掉了64斤。

No.4学习如何管理你的卡路里

你见过吃货能成功减肥的吗？以下这位就是。JazmineFedora,虽然是名吃货，但她却有一套独特的饮食管理系统，就是要知道每样食品中所涵盖的卡路里，薯片、糖果、家中零食柜的所有食品都要记在脑子里，当肚子饿的时候，就适当的分配各项食品中的卡路里、脂肪、纤维、蛋白质等，从而进行科学的饮食

——JazmineFedora,25岁，四年内减掉45.3斤（人家是吃货，进度是比较慢的）

No.5（每周两天）戒掉碳水化合物和白糖

在戒掉碳水化合物和糖分的第一周，往往是最残酷和煎熬的，如果你是一个甜吃爱好者的话，你还会因此头疼、失眠甚至变得脾气暴躁。但只要撑过了，接下来就会变得相当容易，从实行当天开始就没有碰过垃圾食品，早餐只吃两个鸡蛋补充蛋白质，午餐只吃沙拉、晚餐少量肉和大量的蔬菜，会在周末吃点黑巧克力来“欺骗”自己，工作日就变回健康的饮食当中。

——KellyCrosby,33岁，8个月中减掉53斤。

No.6给自己写一封关于你为什么要减肥的信

“我给未来的自己写了一封你为什么想减肥的信，在我需要它的时候，我会拿出来督促自己，这是一封真实存在的信件，而同时信里面的内容也是相当的残酷，正是它的残酷，才促使我有足够的动力把体重给减下去。我把这封信放在我的博客中，设定在一年后警惕自己有没有达成目标”

——SarieBronish，25岁，18个月减掉86斤。

No.7挑战自己，放弃自己喜欢吃的甜食

我从来都没有想过我能做到，但我真的在一整年里没有吃过甜食。首先，我会从日常生活开始，例如，我每天都会去加油站里买一个冰淇淋边走边吃的回宿舍，但计划实行后，我每天机会都是绕路走避开诱惑，久而久之，我用低脂酸奶和水果来代替冰淇淋，而在一个月之后，我甚至爱上这种健康食物的味道了。

——DanCaseJr.,21岁，一年内减掉54斤。

No.8去哪都用步行

我无非就是走路、走路、还是走路，只要可以步行到达的地方，都必须走路过去。一开始，我上几阶楼梯就会开始上接不接下气的，但我意识到我必须走下去才能减掉体重。之后，我几乎不在坐公交车和出租车，虽然走路看似简单，但我400磅的体重，往往会比一般人走的更加辛苦。待体重下来之后，我就去健身房里做大量的有氧运动来为此现在的体型。

——MichelleM.,30岁，2年减了181斤。

No.9玩游戏减肥

因为体重（尴尬）因此不敢去健身房，而听说跳“Zumba”（尊巴，国外一种时尚的健身课程，类似国内的郑多燕）有很好的减肥效果，所以就用Wii（一款体感游戏机）来跳尊巴。而且我本身就是一个游戏迷，除了工作日，基本上我都在家里玩。每次玩到新的成绩时，都是我继续玩下去的动力，特别是遇到自己喜欢的歌曲的时候，我非常享受这种游戏式的减肥方法。

——NadiaG.，27岁，3年减了136斤。

No.10控制你的快餐习惯和学习烹饪

在没有瘦下来的时候，我是一个礼拜吃3~4次快餐、2~3次的披萨，毕竟觉得它们简单和快捷。而且我也很懒，也不会去烹饪食物。而在自己意识到尴尬体重的时候，我减肥第一件事的就是，戒掉吃垃圾食品和学习烹饪，我找了专业的厨师来教我学做菜，并从中调配好各种营养。