7招抚平小肚子 拥有迷人小细腰

一到开年会这个时间段，瘦腰又成了老生常谈的事情了，网上很多简单实用快速瘦腰的小妙招，各种广告作威作福！很多妹子都在哀嚎自己腰部赘肉太多，那到底怎么办呢？腰部赘肉横生怎样才能让自己拥有拥有平坦的小腹，甚至是八块腹肌，接下来小编就教大家7招抚平小肚子，拥有迷人小细腰，瘦腰不仅仅需要基本的仰卧起坐和控制饮食。还要学会这些小方法哦！

7招抚平小肚子 拥有迷人小细腰

健身教练表示，“有氧运动+正确的饮食，这是拥有良好的腹部肌肉的最有效的公式。而每个人的理想饮食和锻炼取决于他/她的减肥要求、身体体型。”下面为大家介绍一组锻炼腹部肌肉的简单动作，迷人“腰”精很简单。

1. 船式姿势

躺在地上，背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度，保持30-40秒的姿势，然后放松。重复这个动作10次，同时缓慢呼吸。

2. 骆驼形姿势

跪在地上，脚背靠地，拱起你的背，并把手放在脚后跟，将肚子向外推。保持此姿势30秒，重复10次。

3. 仰卧起坐姿势

躺在地板上，腿部与地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱头。吸气，膝盖往胸部方向运动，同时提升上半身角度，约形成30度的角度，呼气时放松。重复此练习15-20次开始。

4. 桥梁姿势

躺在地板上，双手放在你的身体两侧，脚平放在地板上，膝盖弯曲。收缩你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一个桥梁姿势。保持这个位置几秒钟，然后慢慢降低。

5. 转体动作

平躺在地板上，伸展双臂像飞机一样，手掌朝上。将右腿膝盖尽量往左胸靠近。重复盖动作10次，换左腿。

6. 循环蹬腿动作

坐在地板上，背部与地面形成45度角，举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖，右肘触碰左膝盖，反复替换。

7. 倾斜动作

一边手掌支撑触碰地面，手臂与身体形成45度角。肘部支撑你的身体，另一只手与身体方向一致，伸直即可。这个动作可以感觉到斜肌的拉伸，给它们一个良好的锻炼。重复15-20次运动是理想的。

上述是小编给大家介绍的抚平小肚子拥有小蛮腰的小技巧，赶紧学起来吧！但是小编在此提醒各位腹肌锻炼需要在一段时间内重复以获得期望的结果。在腹部锻炼动作之间，应当给予适当的休息，可以将每周执行的重复次数增加至两套。这样效果会更佳哦！除了以上这些锻炼方式一定要结合日常的饮食哦，这样才能让你快速变身小腰精哦！