正视7个减肥时常被忽略的问题

在日常生活中，往往有许多人都会对自己的身材不满意，这是由于现代人的生活质量的提高，还有人们变得越来越懒，导致的身体肥胖，所以人们就会做出一系列的减肥措施，很多人都在努力的运动和节食，身材却没有改变，这可能就是你减肥方法中出现问题，正视7个减肥时常被忽略的问题。

1.肠道细菌过度繁殖

——人体需要足够的益生菌在你的肠胃系统来维持免疫与消化系统的平衡，然而，太多的有害的细菌在你的肠道实际上是会增加热量的吸收，猜猜看这些摄取过多的卡路里会除存在什么地方？没错！就是你的腹部，这绝对会让你的减肥过程增加许多困难！

2.缺乏足够的睡眠

——你每天有7-9小时不被打断的睡眠时间吗？如果没有的话，让你身体燃烧脂肪的激素将会絮乱失调。芝加哥大学的研究人员发现，既使减肥期间你有完美的饮食规划和规律的运动，缺少8小时以上的高品质的睡眠还是有可能让你持续的肥胖。

3.避孕药

——如果女性朋友有常使用避孕药（主要成分为雌激素与黄体素）的习惯，因为副作用的关系会让你增加食欲、身体水肿、疲倦，以及脂肪的累积（会有怀孕初期的症状），尽量使用新型的避孕药（雌激素剂量降低），可以降低副作用造成的不适，用药前与你的医师讨论，不要让它影响到贺尔蒙。

——另外有脑血管疾病、心脏冠状动脉阻塞、明显肝功能异常、乳癌患者等尽量不要使用避孕药来避孕，这些症状会副作用会更大并且有血管拴塞的危险，都是要小心注意的！

4.代糖（人工甜味剂）

——在节食的过程中，食用代糖可说是一项禁忌，既使只是一小口的零卡可乐（使用代糖）也会造成整天的恶性循环。第一，它会让你的身体热量调节异常，这代表你无法合理地控制调节卡路里摄取量，造成你饮食过量。第二，阿斯巴甜会产生血清素，会让你的大脑对糖份产生渴望，透过醣化的过程你的身体依旧会分解阿斯巴甜（没错完全和糖分解的过程一样），醣化会使你的身体老化并且减缓脂肪的燃烧，不要再相信代糖没有热量这迷思了。

5.过多的有氧运动

——你上了每周的有氧运动，而且花了许多时间在上面，但是为什么体重还是降不下来？持久性的耐力训练是达到最高心率的70%以上的运动持续至少30分钟，然后身体会分泌压力贺尔蒙来分解肌肉（以及降低你的免疫系统），之前就说过，因为生物演化的机制，持续的肾上腺素将会降低你身体的新陈代谢率来节约能源的消耗，所以如果你的目的是“减肥”（而不只是单纯运动）那最好降低持久耐力的训练，有更多研究显示爆发式的训练会燃烧更多的脂肪，帮助身体做更多的新陈代谢！

6.吃零食

——先确定知道节食与健康饮食的差别，如果你正在节食，那你绝对没办法不对中午同事买的披萨心动，间隔“太长”时间的两餐，（饿太久）会造成压力贺尔蒙的产生，让身体分解掉肌肉并且将葡萄糖储存成脂肪（没错！也是保命用生物演化过程的现象），但是另一方面，每2-3小时吃东西却会提高胰岛素的分泌，会促使脂肪更容易合成。也就是说尽量每餐维持4-6小时的间隔，在正确的时间用餐是比较健康的做法！

7.冷热交替

——打赌你一定没想过这招，虽然这标题让我想到《冰与火之歌》，很多研究指出外部环境的温度会影响身体脂肪的燃烧速率，当你的身体机能为了适应在不同温度下的交替时（洗澡时可以用冷热水交替，相差20度C左右的水温最为适当），会帮助你燃烧更多的脂肪！

人们在减肥过程中往往都会忽略许多重要的问题，正是这些问题造成你减肥不成功的因素，所以，人们在减肥中一定要重视这些问题，上面所讲的就是其中人们最容易忽略的7个问题，希望大家一定要注意，要使自己的减肥方法达到效果最好。