躺床上十分钟 5招助你甩掉大肚子

 减肥什么的真的是好累啊，大汗淋漓，成效却微乎其微，今天给出五个动作来告诉大家怎么样瘦身，秒瘦的节奏哦！

第一步：抬升式

1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；/2、然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

3、用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

恢复平躺。夫妻不和感情不顺，添加iok567为你解忧。

第二步：侧抬腿

1、靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

2、要尽可能使身体保持笔直；

3、将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

4、恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三步：翻转式

1、选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

2、上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

3、将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

4、恢复原状后换右边再做一次；

第四步：抬臀式

1、采用平躺的基本姿势；

2、膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

3、用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

4、恢复原来的平躺姿势；

第五步：俯卧撑抬腿式

1、面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

2、身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

3、抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

4、恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

瘦下来之后最害怕的就是反弹，变瘦后，不仅在锻炼上下功夫，后续的饮食也是维持身材的关键，那应该如何合理饮食呢？

补充蛋白质

有研究表明蛋白质相当于脂肪的燃烧器，适当的补充蛋白质可以帮助人们在消化时多燃烧35%的热量，从而达到减肥的效果。

比如说蛋白质利于体内盐分、水分的排出，可以消除水肿预防浮肿，还有它需要较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，能避免养成吃零食的习惯，而且还会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生，所以无论你摄入适量的蛋白质，它并不会变成无法消失的热能囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。

吃粗粮

粗粮中有丰富膳食纤维，这种物质具有很好的清理肠胃的功能，而且粗粮饱腹感强，比精白米面更耐饱也更助于人体吸收和促进脂肪分解，所以多吃粗粮不仅有益身体健康，还能达到减肥效果哦！

吃蔬菜、水果

蔬菜中不仅膳食纤维的含量远远高于水果，还含有不可溶性纤维，能够促进肠道蠕动、清除肠道内积蓄的有毒物质等作用。而水果中所含有的，主要是可溶性纤维素果胶，它也是人体所需要的一种纤维素，能刺激消化液分泌。