只有提高新陈代谢,才能“瘦”成正果

 明明吃得也不多，也坚持运动了，

可是，为什么就是没有瘦？

·······

真相只有一个，新陈代谢

作为脂肪的燃烧剂

只有提高它，你才能真的瘦身成功！

本期“体重管理小课堂”

我们要来为大家科普

“新陈代谢”的来龙去脉！

什么是新陈代谢

新陈代谢是身体为了维持生命而进行的一切生物化学反应的总称。人体通过新陈代谢维持正常机能。

新陈代谢可以分为“物质代谢”+“能量代谢”

物质代谢指的是人体与周围环境之间的物质交换和生物体内物质的转变过程。例如：人们从外界摄取食物之后经过体内消化过程，直到最后形成代谢物排出体外。

能量代谢指的则是人体内物质消化、吸收、分解直至被利用的过程。例如：我们摄入各种食物后，人体将其消化分解时会产生能量，这些能量会被用来供给人体生命活动。

加速新陈代谢是减肥关键

人们总认为是基因决定了新陈代谢的速度，但这是一个误区。

事实上，新陈代谢还受到年龄、体表面积、性别，运动等多种因素的影响！一般来说，年轻人的代谢率大于成年人，体表面积大的人代谢率大于体表面积小的人，而男性的代谢率会优于女性。

你在很辛苦的运动减肥，控制饮食，减肥速度却比不上别人。很可能是你的代谢出了问题~首先你应该尝试加快新陈代谢，这是减肥的关键。

如何提高新陈代谢

蛋白质可以帮助增加瘦体重，提高新陈代谢，高蛋白帮助人体增肌，低卡路里则可以帮助减脂。

Q1每天需要多少蛋白质？

想要降低体脂的人，需要达到“正氮”状态，即令蛋白质的合成量大于分解量。因此每公斤体重，每天的摄入量需要1.5克到1.8克，过多造成浪费，所以建议一般不超过每公斤体重2克。

同时搭配其它营养素——碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素。单一摄入蛋白质并不健康，有可能带来肝肾损害、骨质流失等问题。

Q2何时是最佳摄入时间？

每天三餐都是蛋白质摄入的最佳时间，不一样的是蛋白质的摄入比重。

早餐应该多吃蛋白质，能为一天的热量消耗打下基础。

午餐要继续吸收能量，蛋白质、淀粉与蔬果的比例为3:2:1。

晚上新陈代谢速度减缓，在补充蛋白质的时候要多吃纤维素，帮助肠胃蠕动，促进消化。

你知道吗？食用高蛋白低卡路里的饮食，配合运动能更有效的加快新陈代谢。小康康温馨提示您，康宝莱营养蛋白粉蕴含优质大豆蛋白和乳清蛋白，是一款食用方便、低热量、低脂肪的蛋白质补充品~！

值得注意的是，当新陈代谢水平较低时，消耗能量的速度也较慢，因此剩余的较多热量将被身体贮存起来，转化成了脂肪。每天坚持运动30分钟，能更好的减重减脂并加快新陈代谢的速度。

另外，你也可以加入重量训练，增加肌肉组织。因为每公斤瘦体重每天基础代谢消耗的卡路里远远高于每公斤脂肪所消耗的卡路里。

如果嫌文字看得太累，那么下面的短视频会更加生动地给你讲述本期体管小课堂哦~

最后再偷偷告诉你一个加快新陈代谢的小秘密——康宝莱草本浓缩速溶茶饮。

康宝莱草本浓缩茶饮由草本植物精制而成，在为人体补充水分的同时帮助加快新陈代谢，促进机体消耗多余热量

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改变没有太晚的开始，只要你想现在就是最佳的时期！