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你瘦不下来的“雷区”在这里!

2018-11-29 来源: 营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:到了早上,人胃里的食物已经几乎都被消化吸收,及时吃一顿营养丰盛的早餐,不仅为身体带来足够的能量去开启一天的工作生活,并且可以帮助你避免因饥饿过度,而在中午吃饭时进食过量,导致热量过剩。

 很多人都知道,想要健康减重需要调整饮食习惯:不能挑食、偏食,营养要全面摄入;每天要吃蛋白质食物、蔬果,以及谷物等。但拥有一个健康的饮食习惯,并不只是关注吃什么、怎么吃这么简单,还有许多容易被忽略的日常细节关乎你的减肥效果。

你每天按时吃早饭吗?

许多胖友都想通过不吃早饭来减肥,认为这样可以减少热量的摄入,但其实这是大错特错的。研究表明,那些习惯吃早餐的人更容易减肥成功。

到了早上,人胃里的食物已经几乎都被消化吸收,及时吃一顿营养丰盛的早餐,不仅为身体带来足够的能量去开启一天的工作生活,并且可以帮助你避免因饥饿过度,而在中午吃饭时进食过量,导致热量过剩。

你经常吃饭不规律?

因为各种原因,许多人都有不饿就不吃饭的坏习惯,非要等到饿得不行了,才急急忙忙地扑向餐桌,然后大吃特吃一顿。这样其实会给身体带来诸多不利,比如发胖。饿急了才吃饭,非常容易进食过量,而且容易让新陈代谢降低,让减肥难以进行。

此外不规律的饮食习惯更容易引起各种健康疾病,比如慢性肠胃病、营养不良、低血糖等。所以如果不想让肥胖和疾病找上门,三餐一定要记得按时吃。

你家里常备健康食物吗?

许多人因为害怕自己贪吃,而避免在家里过度储存食物,然而饿极了只会叫外卖,或是随便找点零食来吃。如果你想要保持健康的饮食习惯,其实冰箱和厨房可以成为你最好的盟友,冰箱里常备鱼虾、蔬果、牛奶、鸡蛋等,厨房里放上你所需要的豆类和全谷物食品。

当饥饿来袭时,你会第一时间想到为自己亲自下厨做份健康美味的饭菜,而不是随便找一些高热量的垃圾零食胡乱填饱肚子。

你会判断什么是真正的健康食物吗?

许多时候,我们会被许多看起来健康的食物蒙蔽了双眼,但其实他们都是高糖、高脂肪、高热量,或是根本没什么营养。比如沙拉,沙拉中的沙拉酱就是个高脂肪、高热量的酱料,约在500~700大卡;比如纯果汁中含有大量的糖分,吃了只会给体重带来负担;比如所谓的全麦面包,其实很多都只是普通白面包里加了一点全麦的成分,实则并不是纯粹的全麦面包。

所以若想保证健康,最好是亲手为自己准备食物,或是在超市购买食物时,仔细留意包装袋上的营养标签再进行购买。

你是否只吃正餐,拒绝一切零食

一提到零食,多数人就会把它和“不健康”联系在一起。而他们想到的只是像薯条、饮料、饼干、冰淇淋这类食物。但其实还有很多健康的小零食可以给你带来许多营养和好处。比如坚果、天然水果干等,都含有丰富的维生素和矿物质。

当你感到饥饿时,先吃一点这样的小零食,可以帮你避免在吃饭时过度进食,减少暴饮暴食的风险;馋嘴时吃一小把,还可以给身体带来营养,只是它们的热量往往较高,所以也要注意食用量。

 

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