给正在减肥的人们真实的建议 要美也要健康啊。

说到减肥，也是一门很学问的功课，减肥不是短时间就可以完成的，而是一个漫长的过程，因为肉肉不是一时长出来的，而是长时间累积出来的，所以，也不是一下子就能够减下去的，减下去不反弹才是真正的减肥，给正在减肥的人们真实的建议，要美也要健康啊。

1.减肥成功后保持体重三个月，不要立马大吃大喝！脂肪有记忆的！！！

2.平台期要么加大运动量，要么恢复饮食，不要自暴自弃！！！

3.节食（不是绝食）可以，一次成功！！！千万不要反反复复！！对身体伤害很大！！！

4.有些人饥饿时喜欢看吃播，但是自制力差的人就不要看了好么？我几次暴食都是因为吃播，捂脸！！！

5.既然开始减肥，那么饭局，酒场，家人的爱，统统想好有什么对策！！！如果自制力好的话当我没说！！！

6.不要催吐不要催吐不要催吐！！！催吐会上瘾！！！因为会导致你感觉自己没吃占了便宜！！催吐会导致脸大！牙齿损坏！掉发！嗓子沙哑！记忆力变差！抑郁！来自一个暴食催吐五年的人忠心警告！！！

7.忠于自己的身体，想吃就吃。你忍过了今天的饥饿还有明天的饥饿！但是吃之前问自己是吃饭？还是暴食？

8.如果真的暴食来袭，请一定不要选择晚上好吗答应我！不然明天迎接你的是懊悔，恼怒，自愧，甚至自我厌恶！！！

9.你记住，你减肥是为了自己变得更美，是因为爱自己才减肥的，所以，一定，一定要爱自己，一定不要伤害自己！！！

10.请改掉大口吃饭的毛病，请每口饭咀嚼三十下以上，做不到的话请吐了，刚开始会很难熬，后期就好了，而且你会变瘦的！请相信我！！！

11.吃完饭后不要立马坐！躺！请站立半个小时，有条件的话贴墙站！！！

12.赤小豆薏米水会消水肿很厉害，但是女孩子不要常喝！！尤其月经期间，寒性！！！

13.当你在床上玩手机时，请把腿竖起来靠墙上，很轻松的行为，但是几个月后你的腿会变得很细！！！

14.减肥期间很多人吃燕麦片，但是燕麦最多五十克就行了，搭配鸡蛋牛奶什么的！！！千万不要暴燕麦，热量很高！！！

15.目前我用过最消水肿的有：赤小豆薏米水！黑咖啡！普洱！荷叶！水煮冬瓜汤别放盐！请拿小本本记下来好吗！！！有奇效！！！

16.如果真的饿，特别想不管不顾吃一把……魔芋粉丝热量很低！鱼肉热量很低！赤小豆薏米粥热量很低！饱腹的话，全麦面包！燕麦片！（燕麦务必不要吃多了！！！）

17.生吃的：娃娃菜13k芹菜14k黄瓜15k生菜15k白菜17k苦瓜19k番茄19k彩椒19k白萝卜21k圣女果22k青椒23k胡萝卜25k韭菜26k草莓30k洋葱39k

18.水煮的：冬瓜11k海带12k竹笋18k空心菜20k木耳21k菠菜24k花菜24k平菇24k金针菇26k西兰花33k豆芽47k紫薯82k

19.每天醒来一杯黑咖啡，有奇效！排便！去水肿！！！而且运动前喝杯黑咖啡事半功倍，燃烧脂肪！！！切记，黑咖啡不要加任何东西，是任何东西！！！要纯的！！

20.关于酵素，大麦，酚酞，奥利司他，西布曲明，碧生源，荷叶决明子代餐饼干等我全都吃过。

酵素和大麦不能常吃会有依赖！酚酞会让你脱水的好吗？？！！我吃酚酞从刚开始两粒到现在一次二十多颗才有作用，不要多吃，或者说尽量别吃！！！

奥利司他一月最多吃一次！！！记住了，只有吃很油腻很油腻的东西才能吃，说白了它就是个去油的药，不能让你减肥但是把食物的油脂分出来！！

西是违禁药这个大家都知道吧，心跳加速，心悸之类的副作用，严禁用！！

碧生源和荷叶决明子可能对我有反作用，因为我吃了更便秘了！！！

代餐饼干，我吃不饱啊，人家说每次两块就行，就能满足一顿的能量，我嘴巴一直吃一直吃，结果吃的比正餐吃的还多！如果不是自制力超强的话不是太建议，其实个人私心也不建议，因为那么多蔬菜水果，照着代餐饼干的能量可以吃到撑了摔！！！！！

21.如果运动减肥，一定要爱这个运动，发自内心的爱，喜欢那种！一定不要在受苦受累的时候告诉自己我是为了减肥我要坚持我不怕苦不怕累这种隐忍的心态，很容易崩溃！！！

22.抛开数量谈热量都是耍流氓！！！

减肥的方法有很多，但我们必须选择健康减肥，在减肥的过程中，要保持良好的心情，选择正确的方法，才会加速脂肪的燃烧，保持良好的生活习惯，在减肥成功之后要稳定保持着体重不改变，所以，以上的减肥建议对你是有好处的。