害怕减肥失败 那这些误区你一定要避开

减肥瘦身一直的女性朋友的心头石，多么希望能够减肥成功，减肥的方法有很多，但是错误的减肥方法也不少，减肥遇到这些误区，会令你的减肥失败，所以，我们减肥，一定要选择正确的减肥方法，才能使你的体重减下去，害怕减肥失败？那这些误区你一定要避开。

【如何才能健康减肥】

现在网络上流传的各式各样的减肥方法非常多，难免会让想要减肥的朋友们看花了眼。其实真正有效的减肥方法，归根结底分为两大方面，一是减肥者自己必须要学会“少吃多动”，二是在选择外力方式的时候，要避免盲目求成，一些鼓吹快速高效减肥的方法实际上是不那么安全的，选择任何减肥手段一定要以健康作为第一标准。

选择外力帮助减肥的时候，我们自身也是也不能松懈的，因为减肥是一项持久的事业，即便再好的减肥方法也很难一劳永逸，大家一定要在日常生活中注意自我控制，主动配合减肥计划，才能够事半功倍，并且更好地稳固自己的减肥成果。接下来，尹老师就针对日常生活中的减肥方式进行一些介绍，帮助大家甄别饮食减肥和运动减肥方面的一些误区。

【健康减肥之饮食】

从食谱上着手往往是很多人选择的减肥方式，通常来讲，减肥的饮食策略当中都会用粗粮代替精粮，减少脂肪和碳水化合物的摄入，有时候还会用大量的蔬菜水果来替代主食，甚至是直接减少食量，用只吃水果甚至是不吃晚饭等方式来控制热量的摄入。从饮食来控制热量摄入虽然是有效的减肥方法，但很多的饮食减肥法在这方面的控制，实际上是“过犹不及”。

以粗粮和精粮举例，我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。而粗粮所占的比率过高，也会导致碳水化合物的摄取不足，并且还容易导致肠胃消化问题，因此使用粗粮全方位地代替精粮，实际上是不可取的方式。尹老师建议，想要健康减肥，主食最好是一半精粮，一半细粮。

蔬果和肉类的比例方面也是同理，虽然蔬果中含有的丰富纤维素有助于肠道的蠕动，帮助身体促进代谢，加快脂肪分解，但是如果为了防止摄入脂肪而过度减少肉类食用量，也会让身体缺乏某些必要的营养，比如说维生素D在海鱼、奶酪等高脂肪食物当中较为丰富，但在蔬果中的含量就非常低。尹老师提醒，为了营养的均衡，建议大家应该保持多样化的饮食，只要适度地减少总热量，再配合运动，就能起到较好的减肥效果，一味地采取节食和偏食方式是不可取的。

对于饮水方面，由于水分可以帮助代谢，因此有很多人为了减肥会大量饮水。实际上，科学合理的饮水量比盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水有助于人体更好地排出脂肪，但每天喝水以1500毫升到2000毫升为宜，如果喝水太多，代谢系统同样会出现问题，而代谢不掉的水分很容易聚集在体内，反而导致人体出现水肿现象，同时对肾脏系统也会造成严重的负担。

【健康减肥之运动】

运动减肥也是很多人选择的减肥方法，现在很多女性朋友因为害怕锻炼出肌肉而在减肥的时候避开无氧运动，只做有氧运动。长时间的有氧运动会导致皮质醇的分泌增加，从而使得肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的能力越来越低，身体脂肪也会越来越难减掉。有氧运动的时间过长，会加速身体的老化。另外，长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。因此有氧减肥不能盲目进行，必须结合无氧运动才能真正帮助塑身。

运动减肥究竟应当以怎样的顺序进行？建议大家在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。另外，运动减肥的过程中，也要注意适度休息，尹老师建议大家在一周的运动计划中可以空出一两天，用来放松自己，这样反而会比每天定时定量的运动来得效果更好。

对于部分人抱有的无氧运动会导致“肌肉身材”的担忧，尹老师也表示，其实女性的睾酮激素水平远远低于男性的睾酮激素水平，不进行大量地锻炼是很难长出那么多肌肉的，大家只要在运动前做好热身，大可以放心地进行无氧运动。如果实在担心，那么在做完无氧运动后可以再进行一些按摩和拉伸，这样就能够有效地防止肌肉纤维的增粗了。

上面的这些减肥误区，我们在减肥的过程中，一定要避开，否则，你的体重会不减反升，特别是运动减肥，对于有氧运动，大家运动前一定要进行热身运动，不然，减肥不成功不说，可能还会令你受伤，所以选择正确的减肥方法是必要的。