7招让你吃饱 吃好更好地减肥

减肥期间，饮食主要以蛋白质为主，碳水化合物要少一些。蛋白质食物主要可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、、虾等。脂肪类食物可以吃坚果、牛油果，蔬菜水果可以大量的吃。深色蔬菜一般富含维生素和膳食纤维，像西红柿、黄瓜、西兰花、卷心菜、胡萝卜、芹菜、菠菜等。碳水方面可以吃多些粗粮，别总是节食挨饿了，7招让你吃饱、吃好更好地减肥。

NO1，要吃得更有营养。

是的，吃得有营养才能健康地减肥

减肥要减掉的只是脂肪等无用的东西，其他营养素不仅不能减少，像蛋白质、维生素和矿物质，甚至还要比平日增加才对。现在太多食物是高糖高脂的，营养单一过剩，人体摄入过多的能量消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来。那些均衡的营养成分用在维护内脏、补充血液、清除废物、防止氧化等方面，就会让人活力充沛，脸色红润，却不会积累脂肪。

NO2，要增加优质蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多

因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

NO3，要喝足水才能瘦身轻体。

德国营养学家研究发现，每喝0.5升水，就能使能量基础代谢提高50卡路里

人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行；体内水分减少，肾脏功能就不能正常发挥，体内毒素就会增加，处理更多毒物的任务就会落在肝脏上，导致肝脏分解脂肪的功能受到影响，脂肪积累就会增多。

NO4，要多青睐“燃脂食物”。

为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种“促进剂”

如矿物质、维生素和蛋白质，所有这些物质均能加速脂肪燃烧进程。其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有：蛋白L肉毒碱，它用于输送脂肪酸进行燃烧，可通过多吃富含维生素C和蛋白质的食物来获取；而微量元素碘通过甲状腺生产一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。

NO5，要吃好你的早餐。

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐！

如果早餐草率马虎、甚至不吃，那么，身体就会处于低代谢率，没精神、血液循环不佳、容易发胖、毒素囤积。为何早餐如此重要？人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的起动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。

NO6，要每天吃5小顿。

吃东西时身体中的新陈代谢就会变快。

如果我们时不时地吃点东西，身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率，因此，少吃多餐是加快新陈代谢、科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如，三顿正餐，早上10点和下午3点再来点蔬果或低脂酸奶，新陈代谢才能旺盛，燃烧的脂肪才会更多。

NO7，要享受你的食物。

食物是令人愉快的，你不必感觉内疚。

因为只有这样，口腔才能分泌更多的消化酶，把它们更好地消化掉，不仅减轻了肠胃的负担，而且也不容易导致你的体重上升。胖人大多有一个共同的特点，就是吃饭速度往往太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里就已经糊里糊涂地装入了过多的食物。

TIPS：科学减肥千万不要做这几件事儿

1、节食。如果你所摄入的热量无法达到自身维持生命的最低消耗，就会导致血糖下降，出现眩晕现象，而且，这样的情况很容易导致神经性厌食症。

2、喝减肥茶。市面上的减肥茶对于瘦身起不到真正的帮助，许多减肥中都会有番茄叶，偶尔喝可以清肠，如果长期喝，会损伤肠道，造成依赖，影响人体正常的机能代谢。

3、催吐。日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症。呕吐还会造成长期的营养素摄入不足。而且养成了呕吐习惯，就会造成条件反射，会引起神经性厌食症。

4、抽脂。手术容易出现各种并发症，如伤口感染、心搏停止、刺破器官、血液凝块，甚至出现死亡案例。比起运动和饮食减肥法，抽脂减肥绝不是什么好选择。

像糙米、地瓜、紫薯、红薯等，米饭想苗条少吃。煮饭的油盐要少量，做到少吃多餐，把份量分为5到6餐。晚上可以喝点牛奶或果汁，补充糖原。每天坚持喝7到8杯的水，有助于肠道消化。最后油炸的东西和啤酒就不要碰了，根据以上的7种方法，瘦出你想要的身材。