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3式瑜伽美胸 让你快速告别胸部赘肉

2018-11-26 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作过程:吸气,右手离开背部,从前往后伸展,尽量与胸部呈直线,手心朝上。保持约10秒钟,收回右手,换左手继续练习。

 你是否觉得你的胸部不够坚挺不够饱满呢?你是否还在嫉妒别人的美胸呢?来吧!我是女神为大家分享一套瑜伽美胸体式,让你快速告别胸部赘肉!

一、鸽子式

1、练习方法

(1)开始准备:挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双手放于两侧。

(2)动作过程:A.弯曲左腿,左脚跟置于会阴部,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步。

B.右腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空。右手弯曲,用右肘内侧揽住右脚,背部保持直立。

C.左手向后伸展,与右手在脑后相扣,双腿保护姿势不变。保持此姿势10秒,还原放松。换另一侧练习。

2、功效:扩展胸部,有丰胸的作用,能很好的消除两侧的副胸。

二、坐山式

1、练习方法

(1)开始准备:以莲花坐姿坐于垫子上,挺直腰背,双手呈莲花指样放在膝盖上。

(2)动作过程:A.双手十指在胸前交叉,吸气,双臂向上伸展,高举过头顶。翻转掌心,使之向上,尽量让双臂向后、向上伸展,呼气,低头,下巴尽量靠近锁骨。

B.吸气,头部回到原位;呼气,慢慢松开双手,自然放松,此动作重复10次。

2、功效:让胸部得到完全的扩展,美化胸部曲线。缓解肩部的疼痛和僵硬感,能增强双肩的灵活性。

三、展胸后仰式

1、练习方法

(1)开始准备:站立,双脚打开与肩同宽,上半身后仰,双手移到后背部下侧,手心拖着后背部,髋关节向前推,使身体尽量后仰,下巴对着天空。

(2)动作过程:吸气,右手离开背部,从前往后伸展,尽量与胸部呈直线,手心朝上。保持约10秒钟,收回右手,换左手继续练习。

 

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