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掌握四个动作让你练就修长大美腿

2018-11-26 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

很多人都有一个共同苦恼的问题,那就是大腿根部的赘肉,拥有一双肥胖的大粗腿就是从你大腿根部的赘肉为第一步,大腿根部赘肉会影响到一个人的腿型,大腿赘肉会让人整双腿看起来粗壮,但是通常我们瘦腿都是瘦小腿肚子,而很少有有效的瘦大腿根部的运动,那么如何减去大腿根部赘肉呢?掌握四个动作让你练就修长大美腿,赶紧来试试!

掌握四个动作让你练就修长大美腿

方法一:倒踩脚踏车

仰卧在床上或者地板上,伸直身体,并将双臂展开,平放于身侧,与肩部呈一条直线。并拢双腿,然后将双腿抬高并屈膝,大腿垂直于地面,并与小腿呈九十度直角。双腿模仿倒踩自行车的动作即可。这项运动可以收紧大腿内侧,并促进大腿内侧脂肪的燃烧,所以具有较好的瘦大腿效果。

方法二:后抬腿运动

找一堵墙,然后站直身体,用双手扶住墙面,手臂伸直并与身体垂直。将右腿向后抬起,动作要慢,抬起的幅度最好与地面平行,然后保持几秒钟,再慢慢的放下来。右腿回归原位后,换成左腿做上述同样的动作即可。。

方法三:深蹲瘦腿

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

方法四:滑翔机侧弓步

身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

还在为你腿上的肥肉而担忧烦恼不已吗?以上是减肥达人推荐的减去大腿根部赘肉的方法,据说掌握四个动作让你练就修长大美腿哦,其实瘦腿也是贵在坚持,长期能够坚持做倒踩脚踏车、后抬腿运动、深蹲瘦腿、滑翔机侧弓步这四个动作,可以让你的腿型更好看,帮助你让大腿变细。 

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