在我们经常讲到的运动减肥和饮食减肥当中,如果我们只能选取一种作为我们的减肥方法,你会怎么选呢?相信很多人都会选择运动减肥这一种,运动减肥不仅可以使你的身材变的美好,还可以令你的身体素质提高,怎样运动减肥快教你5个运动减肥诀窍!!!
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理。但其实,除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥。
2.坚持固定运动
每周固定进行3-5次的健身锻炼,就可以有效的减肥,并可使精力充沛。如果骑自行车,每次一小时,每周4次,就能在5个月内减肥5千克左右,如果换作跑步,以每分钟170米的速度,每次45分钟,每周5次,那么在3个月内体重就能减少大约5千克。只有持之以恒的锻炼,才能真正减肥。
3.加入力量训练
力量训练能提高新陈代谢率,促进脂肪燃烧,一般而言,每次45分钟的举重训练就可以使人在10个月内减少大约5千克。因此进行力量训练不可缺少。
4.减少脂肪类食物摄入
碳水化合物和蛋白质每克所含热量约4千卡,而脂肪每克高达9卡。如果每天只吃20~40克脂肪,在2个月之内就可以减轻体重10磅,因此要减肥的话,一定要少吃含脂肪的食物,多用新鲜的蔬菜,水果,谷物来代替,但是要注意,如果食用碳水化合物过多,也会使体重增加。
5.及时调整运动计划
通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。
运动令人快乐,运动令人健康,运动减肥可是你减肥良好的选择,上面所讲的5种运动减肥方法,你做到了哪一点,想要减肥的朋友们,运动可以帮你们完成心愿哦,所以,我们想要瘦出迷人的身材,我们必须得运动起来!!!
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥159用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥13.9用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.5对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20