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做这些有氧运动身心健康

2018-11-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为高强度的有氧运动不仅仅会消耗脂肪,还会消耗到肌肉,当运动量达到最大心率的60%,身体消耗的脂肪比消耗的糖或蛋白质都要多,做这些有氧运动身心健康!

大家都知道有氧运动能很好的减脂,但是不是增加这种运动方式的时间和强度就可以达到很好的效果呢?其实不然,因为高强度的有氧运动不仅仅会消耗脂肪,还会消耗到肌肉,当运动量达到最大心率的60%,身体消耗的脂肪比消耗的糖或蛋白质都要多,做这些有氧运动身心健康!

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

心血管病人做哪些有氧运动好

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。冬季最适合心血管病人的有氧运动有以下几种:

01爬楼梯

冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。你知道吗,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米哦。

02慢跑

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜。

03散步

散步可以使心肌收缩力增强外周血管扩张,具有增强心脏功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每曰走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

04太极拳

太极拳对于高血压并心脏病等都有较好的防治作用。

具体而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳;不能打全套的,可以打半套;体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

但如果运动量达到最大心率75%时,机体会把脂肪、糖和蛋白质都作为能量来源,这样你辛辛苦苦练出的肌肉就会被消耗掉,效果就会适得其反,所以,我们在做有氧运动的时候一定要注意,要使有氧运动发挥到最大的功效!!

 

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