记住十五个保持身材小技巧 减肥一定会成功

减肥技术哪家强，饮食强，饮食强，采用饮食方法去减肥比运动减肥的方法要有效，但是如果减肥的方法不能持续，很容易会反弹复胖的，只有长期的保持减肥的状态，减肥的效果才得以保存，下面为大家讲一下，记住十五个保持身材小技巧，减肥一定会成功

列举一些减肥小技巧，只要能完全的应用到生活中去，就一定可以取得好的减肥成果。

1.吃一小口饭就要搭配两大口蔬菜。这样的饮食方式有减少主食摄入和增大蔬菜摄入的作用。可以达到减少热量和碳水化合物摄入的效果，有助于减肥瘦身。

2.不囤积食物，有囤积的食物时，手就会自然的伸向食物，大脑也会出现想吃的欲望。这并不是真正的饥饿，只是食欲在作祟。如果任其发展就会肥胖严重，当手边没有食物时，食欲就会减轻，食物的摄入量也会降低，对抑制肥胖有着重要的作用。

3.餐前十分钟喝一杯水。这样既可以减少饮食的欲望还能增强饱腹效果。有防止暴食和食用过量的效果。

4.优雅的吃，从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15-20分钟。如果吃的太快就会在没有饱腹感知前吃过量的食物，不仅会撑大胃口还会给身体增加食物的摄入量。所以饮食要细嚼慢咽，优雅的吃。保证在饱腹感知前摄入更少的食物，达到减肥瘦身和缩小胃口的效果。

5.一定要吃早餐。早餐吃的好就能提高一整天的新陈代谢，对加速脂肪的燃烧和宿便的排除有着非常大的帮助。

6.规律饮食，一日三餐的饮食，既能给身体补充足量的营养，提高身体的代谢，也能避免因为饮食间隔过大而出现的饥饿感。减肥绝不能不吃，而是要规律的饮食。

7.放慢饮食速度，不要吃撑。过量的饮食不仅会造成食物剩余，还会将胃口变大，以后的生活中就会出现经常性的饮食过量，对身材的保持非常不利。

8.晚餐早吃，晚上的代谢缓慢，为了不堆积脂肪，晚餐一定要早点吃，也不能吃宵夜，最晚的晚餐时间是19点。除此以外还要做到睡前三小时除了喝水什么也不吃。

9.不要有再吃一口的欲望和冲动。结束饮食就应该停下筷子。如果每一餐都多吃一口，那么日积月累也会出现饮食过量和食物剩余的情况，严重影响减肥瘦身。

10.饭后站立十五分钟，饭后血糖值急剧升高，很容易堆积脂肪，这个时候一定不能马上休息，应该选择站立或者收拾餐具，提高身体的代谢，抑制脂肪的积蓄。

11.吃东西前运动一分钟。开始运动时会燃烧体内的糖分，进而刺激大脑降低食欲，有减少饮食量和抑制食欲的效果。

12.远离有关美食的报道。不看就能降低饮食的欲望，达到抑制暴食和减少饮食量的作用。

13.不久坐、不久站，多溜达。不坐电梯，多爬楼梯。

14.多喝温水，吃温热的食物，拒绝冰冷环境以及冰冷的食物。

15.不熬夜、不泡吧、不吃宵夜。充足并且优质的睡眠可以让身体分泌大量的瘦素，进而达到快速代谢和抑制食欲的效果，有助于减肥和保持身材。

在减肥的朋友们，请记住以上的十五件事，它可以令你身材变得美好，这十五件事大家一定要坚持，只有坚持了才能使你的身材保持，效果好的减肥方法有很多，但是以上的这些方法可以令你保持身材不复胖！！！