减肥绝不做的3件事 不然一辈子就是胖

男人是个很专一的动物，就是都喜欢苗条身材的女性，然而，为了吸引男性的眼球，女性朋友们都纷纷掀起了减肥的热潮，但是减肥是个很讲求方法的活动，减肥的方法对了，减肥的效果会很显著，但是也有减肥不能做的事，减肥绝不做的3件事,不然一辈子就是胖！！

1、不要追求短时间内的体重和身形变化

很多人在减肥时都渴望可以在短时间内塑造好身材，这是不对的。

减肥是需要长期坚持下去的，短时间内身形和体重的激烈改变，对身体并不好，很有可能会造成易胖体质。

一星期减两斤是最适合的减肥速度，再配上健康的饮食和适量的运动，减肥才能有效又不反弹！

如果你总是想着速瘦，那你很容易对自己失望，失去信心，不断的放弃减肥，再重新减肥！

2、不要为了减肥节食

其实减肥不一定要饿肚子，更不需要节食，过度的节食是无法帮助减肥的。减肥的重点不是吃得少，关键看你选择什么样的食物。

长期节食只会让新陈代谢变慢，把有助于消耗热量的肌肉都减掉了，最后感觉连呼吸都在发胖。

更严重的就是，当你习惯吃得少后，突然恢复你原本的食量，你会发现你复胖的速度将会超惊人！

3、别在未适应前就强迫自己过度运动

过度的运动会让你在运动不久后就因过度疲劳而半途而废，不能让你对减肥持之以恒，而且还容易令自己受伤。

运动和饮食都是需要持之以恒的，不管运动时间是长还是短，只要有动就能减重，差别只是在于瘦的速度而已！

减肥其实也是一门学问，做错了，你会觉得“为什么自己就是瘦不下来！”

减肥不仅不能、不用节食

选对食物还能帮你消脂

下面推荐一些超有效的消脂食物

快点加到菜单里吧

1无糖燕麦

燕麦它含有丰富的膳食纤维，是可以促进肠胃蠕动的好帮手！它可以帮助排便以及预防便秘，去协助肠道菌相平衡和健康，而且还能使人的血糖维持在高水平较长的时间，比较不那么容易挨饿。

燕麦含有β-聚葡萄醣，这个东西可以调节人体中的血脂，像是降低血中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、减少发生心血管疾病的危险因子以及降低血中三酸甘油酯，让我们身体不易形成体脂肪。

注意：切记要食用无糖的燕麦，因为经过调味的燕麦，它的含糖量可能比一罐可乐还要高，当我们摄取过多的糖分不仅会对身体器官造成负荷，还会导致肥胖。

2山药

山药含有丰富的纤维，容易让人体产生饱足感，让我们可以控制食欲，而且它还富有很多的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，对于长期便秘导致肥胖的人相当有益处。

山药营养价值很高且热量低，100克的山药热量仅仅只有57大卡，就算吃多了也不容易发胖，更重要的是，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，能有显着的丰胸效果。

注意：山药属于淀粉类食物，吃山药的时候要适当减少主食的量！

3茄子

茄子是一个热量相当低的食物，每100克（约1长条茄子），热量仅有25大卡，膳食纤维含量更高达2克，为西洋芹的1.5倍。不但能增加饱足感、预防便秘，更有排除人体中多余胆固醇、脂肪及重金属的作用，非常适合做为减重过程中的必备食品。

而茄子中的钾离子含量也相当高，每100克含有226毫克的钾离子，因此适度食用可使人体排出多余的钠，让身体消除恼人的水肿。

注意：大家都知道烹调茄子的时候，一般要多油才好吃，但是如果想减肥的话，最好用蒸煮的！

4山楂

山楂是能防治心血管疾病的食材，它具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、降低血压和胆固醇、利尿作用，对老年人的心脏也有相当大的益处。山楂还能促进分泌胃中的消化酶，帮助人体消化，里面所含的脂肪酶可促进脂肪分解。

5地瓜

地瓜是一种丰含膳食纤维和胶质常高的食物，它不仅能降胆固醇、还能延缓衰老及防癌，更可以帮助排便顺畅。地瓜也富含很多维生素A，每100克含1520(RE)的维生素A，是番茄的18倍，如果想要补充维生素A的人，很好的食物选择。

注意：不要因为地瓜可以减肥而摄取太多导致吸收太多热量，这样不会瘦身反而会增加更多重量导致身型变得更加圆润。同样的，地瓜也是淀粉类食物，吃地瓜的时候要减少主食的量。

6香菇

香菇是一种低热量且富含高蛋白高的纤维营养食物，它不仅能分解脂肪、降低血压还可以防止便秘跟减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇的分解。

香菇除了有助于免疫力提升以及防癌、控制血脂肪的功效外，还有大量的维生素B2，时期食用还可以使肌肤变的透亮动人。

7花椰菜

花椰菜是含有高食物纤维的蔬菜，它能促进肠胃蠕动，有助于清除人体的宿便并让体内废物顺利排出，还可以改善便秘症状，使我们的肚子不再因满腹便便而肥大。

花椰菜不仅含水量非常高而且热量还非常低，1个花椰菜热量只有23-32卡，可以很快给予人体饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，而且花椰菜吃多了也不会发胖。

8蛋白质

蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢以及燃烧脂肪，蛋白质在水解成胺基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除人体的水肿。

蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑意识到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。一般来说，可以从鱼类以及瘦肉上面来摄取补充，因为这两种肉比较贴近人体所需的蛋白质。

对于女性朋友们喜爱的减肥活动中，也不外乎于运动减肥和饮食减肥两种，而很多时候，女性在减肥过程中，会结合饮食和运动两种减肥方法去减肥，减肥的成功，除了要营养的饮食控制，还需要形成良好的运动习惯，结合两种减肥方法，你将会瘦成天使的身材！！