减肥方法不对 你都白减了

提到减肥二字，说得最多的就是女人们了，因为减肥对女人的身材真的是很重要的，所谓的一胖毁所有；小编的微信朋友圈里有着各种各样的减肥广告，五花八门的减肥方法，使人们看得眼花瞭乱，减肥成为了一种时尚，减肥方法不对，你都白减了！

但是，减肥提了这么多年，你真的懂什么是减肥吗？是否减肥观念还停留在节食、绝食，以及只要多运动就能变瘦的层面，对于减肥的原理却一无所知，甚至盲听盲从市场上减肥产品的宣传？

还在抱着这种心态减肥，那可真不能怪自己的体重越减越肥不争气，只能埋怨自己没做好功课啦，就像没准备好笔就想参加考试，这是注定不会成功的体验嘛！

因此，为了帮助想要变瘦变美的小哥哥小姐姐们，本文将从为什么要减肥、减肥为何这么难以及什么是真正有效的减肥三个角度，为你揭开减肥——这个让人又陌生又熟悉的名词背后的意义。

1为什么减肥

对于减肥，很多人存在这样的误区：想减肥，不就是想变得更好看吗？那我不想这么注意外表，主要靠心灵美，是不是就不用一定要瘦下来啦？

其实，这样的想法就是对减肥十分浅薄的认知，因为肥胖不仅是不够美感的外在，更是一种疾病！

早在1997年世界卫生组织将肥胖列为疾病，原因就是因为肥胖是百分之八十的非传染性慢性疾病的源头。同时肥胖也被列为世界三大医学难题之一，与艾滋病和癌症一同榜上有名。

事实上，肥胖已经被证实是高血压、糖尿病、呼吸暂停综合征等九大慢病的主要诱因，每年因超重死亡的人数超过400万，而中国的肥胖人口排名世界第一。

看到这里有人可能觉得：看来你说得对，减肥确实很重要，但是我没有大肚腩，也没有双下巴，减肥应该和我没关系了吧？其实这种观念也是大错特错的。

因为肥胖并不能通过体重或者外型来判断，除了皮下脂肪，脂肪在人体中的存在形式还有内脏脂肪和管道脂肪，这两种脂肪虽然从外型看并不明显，但是危害却要比皮下脂肪大很多。

内脏脂肪过高，首先就容易导致人体的五脏六腑负担过重造成器官衰竭，同时脂代谢变差，形成内脏脂肪堆积的恶性循环。

而管道脂肪在血管里本身是不致命的，但在流动过程中就会很容易把娇嫩的血管内壁磨破形成疤痕，大分子的脂肪在疤痕处堆积就形成血管内壁上的斑块。

如果斑块脱落然后又流到了一些血管比较细的地方把血管全部堵上了就会造成如脑梗、心梗等致命的疾病。

这也是为什么减肥对于肥胖人群，和那些看起来不太胖的“隐性肥胖人群”来说，是势在必行的，而体脂率才是科学衡量是否是肥胖人群的标准。

2减肥为什么这么难？

认识到减肥的必要性，我们再来说一说为什么减肥这么难。

说到这点，真得好好吐槽下减肥市场上五花八门的减肥法，真的让人看得眼花缭乱，感觉一个月脱胎换骨不成问题。然而，那些宣扬快速减肥的产品，有多少连自己的减肥原理都说不清呢？不计其数。

有的人可能说：但是我用拔火罐、埋线、针灸这些方法确实起到了很好的减肥效果呀，在这期间体重掉了很多。

在回答这个问题之前，我们不妨先思考这样一个问题：减肥，我们要减掉的到底是什么呢？是体重吗？并不是，而是体重中的组成部分——脂肪。

众所周知，正常的人体，重量的组成部分20%是脂肪，而水分则占到了55%！

因此想要减重其实真的不难，甚至一天不喝水也会掉很多，但是这对于肥胖人群并无用处，一恢复正常饮食马上就会恢复体重。

所以“反弹”才会成为无数减肥人群的苦恼，就是因为他们没有认清只有减脂才是真减肥，体脂率才是衡量减肥效果的标准。

那么减掉的脂肪又会以什么形式排出体外呢？是真的如同许多产品宣传的那样，随粪便排出体外？还是像针灸拔罐宣传的从淋巴排出？

其实都不是，脂肪只会在一系列非常复杂的生物，化学反应后被分解代谢，在酶和辅酶的作用下产生二氧化碳，水和ATP。其中的ATP就是供应我们日常活动所需的能量。

既然脂肪分解产生热量，那么是不是只要我每天拼命节食多运动，就可以瘦下来呢？事情如果真的这么简单就好啦，肥胖也不会变成世界级的难题。

事实上，节食甚至绝食并不能起到消耗脂肪的目的，甚至会消耗肌肉和蛋白质，对人体造成更大的伤害。正如前面所说的，脂肪分解需要大量的酶和辅酶，而节食减肥限制了这些营养的摄入，反而影响了脂肪的分解。

而运动呢？事实上，适量的运动的确有助于人体新陈代谢，强身健体，但是正常人到底需要多少运动量才能减肥呢？

这么形容吧，每次运动要达到每分以最大吸氧量百分之七十五的强度，持续运动四十五分钟以上。

简单来说，就是每次大喘气高强度的运动四十五分钟以上，然后运动后要严格控制饮食，还要每天坚持！所以说运动减肥确实是强度很大，非常难以坚持的。

3什么是真正的减肥？

进入我们最后一章的内容，到底怎样的减肥才是真正有效的减肥呢？

没错，是减脂。那么如何实现减脂呢？其实说起来复杂也不复杂，只要牢记三大减脂原理，就不必被减肥的困难吓住。

三大原理第一点，就是能量负平衡。这点很好理解，就是摄入的能量要小于消耗的。

既然要减肥，吃的比之前热量还高，那自然瘦不下来，只有少摄入热量才能达到分解代谢脂肪的目的，所以高热量的饮食一定要避免，热量表随时查阅，看自己摄入热量超标了没。

看到这里可能有的人又有疑问了：不是之前说不能用节食减肥法减肥吗？为什么现在又限制热量摄入？别急，我们先接着看。

三大原理第二点，就是低升糖。减肥不仅要减掉原有的脂肪，同时也要减少新生脂肪的合成。如果高升糖食物摄入过多，碳水化合物会大量通过胰岛素转化为脂肪，而低升糖的食物能大大减少脂肪的合成。从这点来看，低升糖饮食对减脂也很重要。

三大原理第三点，就是富营养。这个原理，就可以很好解释前面节食减肥和能量负平衡的区别。

众所周知，维持人体活动需要大量的营养物质，那么富营养保证的，就是提供给细胞足够的营养，同时只有在酶和辅酶的作用下脂肪才能够代谢分解。

所以富营养还应满足食物中含有提供脂肪代谢所需的、萃取出保持活性的酶和辅酶的营养食品。节食提倡少吃，没有营养也没有脂肪分解的酶和辅酶。

而应用减脂三大原理可以保证少量摄入能热量，同时也保证营养，保证脂肪分解的酶和辅酶。

所以这么看来，减肥真的是一个复杂的、需要精密控制的过程，它不会是单一的减肥产品就能做到的，一定是一个整体而系统的方案去帮助减脂和调节脂代谢。这也是为什么变啦诞生了。

先说一组数字吧，变啦健康减脂方案也累计帮助50万人成功减脂3000吨。

这样的成绩是怎么诞生的呢？

就是因为变啦通过遵循能量负平衡、低升糖、富营养这减脂三大原理，形成变啦金三角的完整减脂闭环。

通过变啦智能健康减脂技术、体重管理教练和健康营养配餐实现为用户提供集智能检测、评价、方案、监测为一体的健康管理全套解决方案。

随着时代生活节奏的加快，人们都在说没时间，对减肥也说没时间，导致现代人的肥胖率增大，又有些人虽然去减肥了，但是方法选得不对，同样达不到减肥的效果，也是人们肥胖率增大的因素，所以，人们要想减肥成功，减肥的方法选取是很重要的！！