腰胖后你可以这样减肥

水桶腰，梨形身材，有没有被人这样说过？很多时候，人们肥胖，首先胖在腰，大多数在于人们的久坐不动，导致脂肪的堆积，肥胖了，应该怎样去减肥呢？从两方面去入手，一是饮食减肥、二是运动减肥，这两种减肥方法都是比较常见的，腰胖后你可以这样减肥......

一、饮食建议

合理摄入碳水化合物

碳水化合物是人体能量主要来源之一。

根据吸收利用的速度，将其分为简单碳水化合物与复杂碳水化合物。

简单碳水化合物的主要由单糖或双糖组成，比如巧克力等糖类，它的突出特点就是吸收快。

尤其是单糖，能够省掉分解过程，直接被利用吸收。

这样会在短时间内升高血糖。

为了维持血糖平衡，身体就很快把多余的部分储存为脂肪。

吃巧克力虽然热量高，但是很快会饿，难以提供饱腹感。

如果要减肥，推荐摄入复杂碳水化合物，如豆类、全麦、土豆、糙米、燕麦等。

多吃蔬菜、健康脂肪与蛋白质

蔬菜，包含了大量的维生素和膳食纤维，有助于肠道通畅。

比如：西兰花、菜花、菠菜、西红柿、卷心菜、生菜、黄瓜等

摄入脂肪未必都是坏处。

事实上，一些研究表明，高脂肪饮食富含橄榄油、鳄梨和坚果等食物可以帮助最大限度地减轻体重。

更重要的是，脂肪可以帮助你保持更长时间的饱腹感，减少对脂肪的渴望，并帮助你持续减肥。

当然，这还是得注意脂肪的摄入量。

比如：橄榄油、黄油等。

补充充足的蛋白质，维持较高的基础代谢率。

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。

基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。

简单来说就是身体维持生命所需要最低的能量。

当基础代谢率较高时，身体的耗能增加，有助于减肥。

比如：肉类（牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等）、鱼和海鲜（鲑鱼，鳟鱼，虾等）、鸡蛋。

一天的饮食中，三大能量来源的分配比例：

碳水化合物每天摄入量应占总热量的50%—65%

脂肪每天摄入量应占总热量的20%—30%

蛋白质每天摄入量应占总热量的10%—20%

遵循少吃多餐的原则，每天吃2-3顿饭。

如果你发现自己下午饿了，那就加第四餐。

二、运动建议

对于突友，开始运动减肥计划前需要特别注意一点：

腰痛、腿麻、下肢无力的症状是否明显。

如果症状很明显，建议你咨询康复治疗师定制康复方案缓解疼痛，询问你是否可以开始减肥。

对于突友，建议可以做一些伸展运动和有氧运动。

伸展运动有助于增加身体的柔韧度。

有氧运动可能增加流向身体软组织的血液流动和营养。

有氧运动几乎是每一种减肥计划的关键组成部分。

每周进行5天的半小时有氧运动，是专家为实现健康效益而推荐的一般运动量。

有氧运动具有运动强度低、持续时间长、不中断和有节奏的特点。

常见的有氧运动项目：有氧健身操、慢跑、跳绳等。

肥胖会引发许多的疾病，当你的体重过大时，你的腿支持不了你现在的体重，走两步就会觉得腰酸腿痛，这时，运动可以帮助你，选择一些可以减少你的关节痛的运动，既可以减肥，又可以使你的疾病消失，运动减肥是个好东西！！！