独家牛油果系列减肥菜谱

牛油果最近很流行，牛油果味道细腻，口感非常好，但是牛油果的热量是十分高的，吃多了会让我们长很多的脂肪，但是牛油果含有丰富的营养物质。最近小编研究出一系列的牛油果减肥餐，分享给大家。

独家牛油果系列减肥菜谱

牛油果营养成分解析

牛油果吃多了会胖，因为牛油果自身热量比较高，所以想要减肥还是不要大量食用牛油果。牛油果是很好的营养食物，确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。

但是，它所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥。所以，学会适当吃牛油果不仅可美容护肤，还可减肥。

不过，话说回来，你要是拿它当饭吃，天天吃那也是有发胖的危险的。任何食物都要适量的食用，吃的太多都会造成身体的负担，营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

烤鸡肉牛油果沙拉

材料：鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香做法：

1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制。

2、倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟。

3、牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中。

4、半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀。

5、烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。

牛油果反卷寿司

材料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末做法：

1、鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。

2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上。

3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实。

4、用快刀切等份。

牛油果大虾

材料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉酱

做法：

1、虾仁焯熟，黄瓜切丁。

2、牛油果洗净，果肉切丁。

3、牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味。

4、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。

牛油果酱玉米片

材料：牛油果1个、洋葱、油炸玉米片、食盐、蒜、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒。

1、牛油果切片捣碎，洋葱、蒜切碎装碗里，淋橄榄油。

2、淋柠檬汁，撒黑胡椒。

3、撒盐，搅拌均匀，配上玉米片。

牛油果减肥餐，以上就是小编收集的一些食谱。这些食谱都可以作为正餐，可以支撑我们一天的能量，水果搭配肉类，清脆又解腻，不会让你增长太多的脂肪。想减肥的小姐姐们不要错过这些食谱。