靠谱的减肥午餐食谱赶快收入囊中

减肥的小姐姐们是不是不知道午餐吃什么？午餐的搭配非常重要，不要为了省事就草草的点一顿外卖了事。午餐一天中的中途补给站，不仅要给我们下午的工作提供能量，还是要吃的好好的，下面小编就给大家推荐几个午餐减肥食谱。

靠谱的减肥午餐食谱赶快收入囊中

减肥午餐食谱搭配

全麦汉堡

材料：汉堡胚、一个生鸡蛋、一个水煮蛋、牛油果三分之一个、生菜、西红柿、橄榄油、胡椒粉、柠檬汁、盐步骤：热锅，倒少许橄榄油，将汉堡胚从侧面片开，下锅煎一下。同时壳一个鸡蛋下锅煎成荷包蛋。取水煮蛋蛋白，和三分之一个牛油果放在小碗内捣成泥，放胡椒粉，柠檬汁，盐调味。切两片西红柿备用。汉堡胚煎好后，放在案板上，依次抹上牛油果泥，生菜，西红柿，荷包蛋，牛油果，最后再盖上“帽子”。

西葫芦蛋饼

材料：半根西葫芦、洋葱、两个鸡蛋、两勺全麦粉、胡椒粉、盐、橄榄油步骤：将西葫芦切成丝，放在碗内放一勺盐，腌制十分钟。将洋葱切小粒。十分钟后，将腌渍出的汁水挤干，放入洋葱，并加入一个鸡蛋，一个蛋白（我一天吃一黄二白），再放入胡椒粉，搅拌均匀。再放入两勺全麦粉，充分搅拌，至无干粉出现。将锅烧热，放油，油热后，下面糊，使面糊均匀地平摊在锅底。晃动锅子，当饼与锅底分离时，翻面煎至两面金黄，出锅，切成小块，一口一个。

四季鲜蔬

材料：荷兰、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油步骤：荷兰豆在水里焯一下，鸡蛋，虾煮熟，把虾剥壳，鸡蛋切片备用。生菜，紫甘蓝切丝，西红柿切小块，青瓜切片，牛油果切小块备用。把藜麦在水里浸泡一夜，用煮蛋器把藜麦蒸熟，不用多一小碗就好，蒸的时间也就煮鸡蛋的时间。找个大碗，把上面的材料都混合起来，撒上黑胡椒，柠檬汁，橄榄油。配一杯牛奶，开动。

牛油果鸡蛋三明治

材料：牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒（可加，可不加）、橄榄油步骤：将牛油果切开，取果肉放入碗中。将鸡蛋煮熟，晾凉，切成小粒放入牛油果碗中。加入柠檬汁，黑胡椒调味，用压土豆泥的工具，把两者混合，压成泥。锅加热，倒少许橄榄油，放入面包片煎至两面金黄。把牛油果泥涂抹在面包片上，装盘，开吃。

全麦菜饼

材料：两个鸡蛋、苦菊、青红椒、全麦粉、盐、黑胡椒步骤：在碗里把两个鸡蛋打散（我吃一个鸡蛋加一个蛋清，一天最多一个蛋黄）。把苦菊切小段，青红椒切小末放入鸡蛋液里。加入半勺盐，黑胡椒，搅拌均匀。放入两大勺全麦粉，搅拌至无干粉。热锅，倒橄榄油，待油热后，将粉糊倒入锅中。等到饼底与锅充分脱离后，翻面。煎至两面金黄，出锅，切成四片，叠起来有没有觉得很高bigger。

靠谱的减肥午餐食谱，以上就是小编收集的一些食谱。这些食谱都是低油低盐，对减肥非常的友好，不会因为你吃的饱饱的就给你长肉长肉。小编建议大家午餐一定要吃，还要吃的好好的，这样才会对身体健康有保证。