每天健身1小时 52岁还能拥有20岁的身材

 每个人的目标不一样，所以锻炼方法也不一样。有的人喜欢跑步，有的人喜欢瑜伽，有的人喜欢游泳，但是小编建议你能够将有氧和无氧配合起来运动，才会体现最佳的效果哦！！

1.仰卧单腿上伸

练习这个动作，需要仰卧在垫子上，背部贴住地面，脊椎保持自然生理弯曲，先抬起左腿和地面垂直。两手抱住大腿，然后在慢慢向下放，在练习过程中，收紧腹部，注意腹肌肌群，下放程度直至接近地面时抬起另一边腿，慢慢抬离太高，同时放下左腿，右腿与地面垂直，两边腿都完成动作后不断重复进行。

仰卧放腿既可以作为你运动前的动态伸展来活化核心，也可以作为主运动后补强核心的动作。

2.前屈交叉触腿

我们在做前屈时，不一定能够碰到脚趾，因为韧带和肌肉还未经过锻炼，不够坚韧和柔软，拉不开就下不去，或者只能前屈一半。所以在练习的时候前屈触腿的时候，大腿后侧群肌肉和下背部肌肉能在短期内拉长，但是能够逐渐增加这个区域的灵活性，如果能够按照以下建议，每周进行3-4次练习，一些变化将会慢慢出现，注意，一定要在热身后，再进行练习，这些瑜伽体式既能够增加柔韧性，又能够预防肌肉损伤。

3.蝴蝶飞

这个体式涉及到了髋关节三个方向的运动：外旋、外展、屈曲，也就是说这三个方向有一个方向不灵活就会导致整体幅度降低。

所以练习的时候，就要两手握住脚掌，挺直身体，挥动两膝盖来活动这三个放向的运动。