想要减肥的人 在早餐晚餐上注意了

现在大多数年轻人都不喜欢吃早餐，而是在晚上开启了美食大盛宴，时间一长身体便开始堆肉肉了，于是很多人采用早晚餐不吃饭来解决减肥的问题，可是最后事与愿违。那么我们针对早晚餐有哪些合理有效的方式减肥呢。

想要减肥的人，在早餐晚餐上注意了~

1、减肥早餐不要吃饼干面包类

饼干面包虽说是谷物类，口感好、易消化，但是它们一方面糖类含量极高，另外一方面其他营养元素却又很少，经常以饼干面包类作为早餐，会吸收不到充足的营养，从而导致免疫力下降容易生病、还容易增肥。

2、传统早餐

油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小就在长辈的影响下，不但口味上习惯了这样吃，在情感上也有多年的积累。但是，这些食物为了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的问题。所以是很不利于减肥的早餐。

3、不要吃零食早餐

各种好携带的零食，如雪饼、仙贝、威化等饼干，是赖床后来不及好好吃早餐的救命品，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想减肥，那就不太科学了。

4、减肥晚餐不能吃太饱

最健康的饮食，晚上最好是吃八分饱，以感觉自己不饿、不撑为最佳状态；如果晚餐吃得太饱，这将会增加肠胃的消化负担。

5、减肥晚餐不能吃太晚

晚餐减肥的最佳时间是在下午6点钟左右，这是距离睡觉时间，还有3到4个小时，还可以给肠胃足够的消化时间。

如果晚餐在九点以后，这将会增加肠胃的消化负担，从而影响到肠胃的消化能力。如果在晚上9点以后真的饿了，建议不要吃固体食物，可以适当的吃点流食或者是容易消化的食物，像牛奶也有助于减肥。

6、晚餐不过甜

晚上吃太多的甜食，不仅容易发胖，而且容易诱发糖尿。尤其是45岁以后，晚夜甜食摄入过多，会刺激胰岛素异常分泌，不仅没有起到减肥诱发糖尿病的发生。

所以大家在减肥的过程中一定要找到正确的方法。不过除了早晚餐还有适量的运动也对减肥大有帮助，但是大家也一定要选用有效合理的减肥方式，不要为了减肥而影响自己的身体健康，最后希望大家都能够减出完美的身材。