减肥吃什么食物易饱不长胖

想吃又怕胖是每个减肥人都会遇到的最大阻碍，但是减肥并不是不吃可以适当的选择一些容易有饱腹感的食物，很多人都来不及吃早餐就可以在办公室选择一些难嚼的面包这样可以增加你的饱腹感让你中午摄入的食物少一点这样就会起到减肥的作用，对于一些既然克制不住美食诱惑的人来说，想吃又怕胖，就可以选择一些易饱不长胖的食物，哪么减肥吃什么食物易饱不长胖？

减肥吃什么食物易饱不长胖

1、吃对主食超速减肥

利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。

饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量。

2、难嚼的面包增加饱腹感

其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。

澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。

3、易产生饱腹感的食物

(1)玉米。玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

(2)柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

(3)苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

(4)芹菜。芹菜的热量值很低，仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦(5)杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

以上是给大家总结的一些易饱不长胖的食物，很适合懒人瘦身的时候使用，减肥的时候一定要多吃水果苹果、柑橘类的，因为这些水果都营养丰富，富含很多的维生素和纤维，因为本身维生素C就能帮助脂肪更快的燃烧，而且多吃纤维的东西也会促进大肠小肠的蠕动让你更彻底的将废物排出体外，那么现在知道减肥吃什么食物易饱不长胖了吧！