3日健康减肥食谱 这个周末瘦身好心情

俗话说减肥都是要管的住嘴迈得开腿。迈得开腿就是锻炼锻炼，但是管的住嘴是吃货很难做到的，看到喷香四溢的美食，口水都忍不住了吧。减肥食谱对减肥起到很大作用，决定着锻炼有没有白费，小编给大家推荐3日减肥食谱。

3日健康减肥食谱 这个周末瘦身好心情

健康减肥食谱第一天

早餐：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替，但不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或酸奶.还可吃些菜包。

午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐：蒸紫薯一个(红薯也行)、紫菜西红柿汤一小碗、凉拌芹菜花生一些。

健康减肥食谱第二天

早餐：牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。

午餐：红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。下午出去时，可带上一些冬枣吃。

晚餐：山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝(圆白菜)一份。

健康减肥食谱第三天

早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：吞拿鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：任何肉类两片，豆角或四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

不难看出，三天几乎每餐吃的都是不同的食物。看起来似乎有点凌乱，但其实分开来看就不难准备了，很多材料都可以在附近的菜市场买到的，制作过程也很简单。而且，就是要这样的食谱，才能达到身体各方面营养都能平衡补充摄入。毕竟是假期，毕竟是需要休息的，难得不用上班，当然要吃好啦。光减肥可不行，要减肥和营养双管齐下。

1. 尽量严格遵守。“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好，过量就达不到瘦身的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4天～5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。

2.切忌节食。有些MM还是觉得弄这些很食谱很麻烦，于是干脆什么都不吃，“自然瘦”，这是绝对不正确的。节食会造成营养不良，造成心脏方面的疾病;或内分泌失调引起痘痘或皮肤很差;而且，节食会导致新陈代谢变慢，等节食过后就会反弹得很厉害了。

3日健康减肥食谱，以上就是小编总结的一些食谱。减肥食谱不是让大家节食，而是吃一些低热低糖的食物，达到身体营养的平衡摄入。3日减肥食谱是一个详细的减肥食谱，食谱不要过量，要好好控制，小编建议大家在减肥的同时也要注意身体健康。