跑步减肥也需要找我正确方法才能 事半功倍

跑步属于减肥常见的有氧运动，对于减肥的人群来说确实进行跑步可以燃烧我们大量的脂肪，但是很多时候由于我们跑步方法和时间不正确，导致我们减肥失败的情况出现。不仅没有达到减肥的作用，而且让我们的大腿出现了肌肉，下面我们就跟随跑步专家一起来看看如何才能采用正确的跑步方法来达到减肥目的。

跑步减肥也需要找我正确方法才能 事半功倍

跑步第一阶段：热身10分钟 进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

速度：6公里/小时-7公里/小时

刚开始踏上跑步记得时候我们要先慢走5分钟，然后随着身体的适应逐渐增快步伐，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

需要注意的是在这一阶段，我们要调整好自己的步伐、呼吸，找到适合自己的呼吸节奏，在身体完全适应之后，再实行下一步的加速计划。

跑步第二阶段：慢跑20分钟 激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟

速度：8公里/小时-10公里/小时

在经过第一阶段的热身之后，我们的身体肌肉已经被完全激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右。

有些人认为有坡度的跑步会对我们的大腿造成损害，导致大腿肌肉增多，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

跑步第三阶段：中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟

心率：(220-年龄)×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速的具体速度需要大家根据自己的身体情况来决定，不要超过自己的的身体负荷，如何有条件的人可以在专业教练的指导下进行练习，建议中速的时间保持在15分钟。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速阶段才是真正的燃烧脂肪阶段，在经过前面两个极端的运动之后，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。

想要达到跑步减肥的目的，大家出了坚持至少50分钟以上锻炼时间，其次还要掌握好跑步的技巧。一旦我们没有掌握好跑步的技巧，很有可能对我们的身体关节造成损耗，最后还要提醒大家，跑步也要适度过量的运动会对我们的身体带来很大的损害，是不能挽回的。