49岁珍妮佛洛佩兹彪悍逆生长 这背后努力 还真不是谁都能坚持的

 最近，JenniferLopez在inst上晒出一张自己的照片。

她最近在拉斯维加斯开唱，状态好到爆棚。

这肌肉…

这线条…

真的很难想象她已经49岁，而且是两个孩子的妈了…

这些年来，她好像真的是越活越年轻了…

1997年

2000年

2003年

2005

2007

2009

2010

2011

2012

2013

2017

2018

侧面曲线…

1997年

2016年

2018年

要维持这样的状态并不容易，

完美的身材背后，是她长年累月对运动的坚持，以及对饮食的克制…

今年7月，在她49岁生日之后，《HarpersBazaar》澳洲总结了J-Lo的保养日常…

看下来，她真的是对自己很严格了…

饮食：补水补水，再补水！

对J-Lo来说，补水是她日常保养中的头等大事，

“我喝很多水，尤其是在健身之前，这可以帮助你在运动中超越极限，达到更棒的效果”，

“运动之后，我也会喝很多水，让自己好好休息。这样明天才有动力继续”。

0咖啡因，0酒精。

她不吸烟，不喝酒，不摄入咖啡因。

她认为，吃的东西不仅会影响一个人的体型，也会影响她的皮肤。

为了保持最好的状态，她戒酒，戒咖啡因，如果要喝咖啡，喝的也是脱因咖啡…

在吃饭这事上，她很少会放纵自己，每天坚持平衡、高营养饮食，拒绝一切加工和精制食物。

午餐，她通常会吃很多新鲜蔬菜。

比如鲑鱼配西兰花，西葫芦，醋油酱拌灯笼椒沙拉。

晚饭则一般是高蛋白质食物+藜麦

“我超喜欢猪肉和鸡肉，尤其是波多黎各式的做法”

她的饮食中包含瘦肉蛋白，不含淀粉的蔬菜，一些健康的脂肪，复合碳水化合物（比如糙米，红薯）。

她曾经的营养顾问表示，这种饮食方法可以帮她促进新城代谢。

J-Lo也喜欢和孩子们坐在一起，放松放松吃吃零食，但她的零食基本是蔬菜和水果。

如果蔬菜和水果不能解馋，她就会去吃蛋白质食物，

“它会让我有饱腹感，而且很长时间不会饿，同时也是很棒的肌肉燃料”。

她几乎从来不会找借口跳过自己当天的运动安排

运动起来，她就会非常投入...

她认为自己现在能这么快乐，很大一部分原因要归功于运动。

每天重复同样的练习，很容易会感觉枯燥。

所以，J-Lo会把各种锻炼方式混合在一起。

“在纽约的时候，我跟着DavidKirsch（明星私教）练，在洛杉矶的时候，我跟着TracyAnderson练，他俩的教法完全不同，我喜欢这种平衡”，

提臀练习

J-Lo经常练的一个提臀动作是“鸭嘴兽走”，

双手抱头，下蹲着前后走动，

据说，这是塑臀最有效也是最快的方法。

上半身练习

她锻炼上半身的一个动作是“蜘蛛人俯卧撑”，

它可以训练到手臂，胸部和腹部核心。

32分钟的全身训练

宽站距深蹲

后跨步

健身球上方平板支撑30秒

侧跨弓箭步

伸展肱三头肌的哑铃划船，每边10次。

直臂平板式触肩

侧面平板支撑

健身球后扔

阻力带躯干转动

借助阻力带的深蹲

借助阻力带训练肱三头肌

除了提到具体次数的，每个动作都需要重复20次…

同时，她现在的男票是前洋基队的棒球球星A-Rod，两人经常会一起锻炼...

也是因为这长年累月的坚持，才有现在的身材...