收拢式美胸操 马上获得迷人紧致胸部

 由于平时的不良习惯，加上一直都穿着不合身的内衣，胸部会产生外扩的情况，很难出现傲人的“事业线”。乳房外扩不仅会让你的衣服穿不出美感，更会影响整体的胸部形态，让人觉得作为女性的你对自己的身材一点都不在意。不过，要想改善乳房外扩的情况，让乳房挺起来也没有那么复杂，只要肯下功夫有耐心，多练习下这套收拢式美胸操，就能让你获得惊喜的效果。

动作一

1、锻炼方法：保持均匀的呼吸，双手抱头，两腿张开，将腹部压在健身球上，两手掌在后脑勺抱住。这一步可以多花一些时间，尽量保证身体的平衡，防止健身球的滑动。

动作二

1、锻炼方法：保持了身体的平衡之后，慢慢将头抬起来，让胸部集中并且用力，使健身球和胸部稍微有一点距离。尽量慢慢仰头，不要仰得大高。

动作三

1、锻炼方法：将双手撑在地面上，让健身球在腹部的位置，双脚离地，保持身体的平衡。

动作四

1、锻炼方法：将双腿向后伸直，与地面保持平行，将上半身向后仰，手掌支撑上半身的重量，坚持10秒钟。

动作五

1、锻炼方法：跪坐在地面上，挺直腰背，双手握住健身球的两端，把健身球向左侧举起来，坚持10秒钟。

2、锻炼次数：一左一为1次，重复练习10次。

注意事项

1、在刚开始使用健身球时，_不妨先跟它互动一下，在身下感受一番，或者让身体适应球体的弹性，以免在运动中幅度太大或者动作不到位的时候，造成不必要的身体损伤。

2、尽量每周练习4次以上，这样效果更佳。

收拢式美胸原理：在收拢式美胸操中会运用到健身球这个工具，健身球的表面多为弧形，并且柔软有弹性，让人体倚靠在上面做运动的时候，身体的感觉会完全不同，运动到的肌肉也有所区别，而在收拢式美胸操中，正是由于健身球的帮忙，才能锻炼到外扩的胸部，从而实现胸部的集中和紧致。