揪出减肥后反弹的元凶

女性朋友们，对于减肥一词都非常敏感，但是很多女性朋友都是一样，想减肥，而自己又非常的懒；很多人都想通过节食来减肥，这是非常不科学的，就算给你短时间瘦下来，也是很容易反弹的，减肥最怕的就是反弹复胖，然而生活中减肥反弹复胖的事常常发生，下面为大家揪出揪出减肥后反弹的元凶！！

减肥反弹复胖原因1：你睡得不够

睡眠不足，身体自然感觉能量储备得不充足，于是大脑便会发出信号，想要通过不断进食来得到满足感。研究发现，当我们睡得不够时，身体会分泌一种叫Gherlin的荷尔蒙，令你增加食欲，同时亦会减少另一种荷尔蒙Leptin的分泌，令脑袋不会节制进食量，让你食入大量的食物以供能量储存。再者，当你因睡眠不足而感到疲倦时，你的新陈代谢会减慢，拖低脂肪消化、排出的速度。

减肥反弹复胖原因2：你没有PLANB后备计划

我们完成减肥节食计划后，通常会恢复原本的饮食习惯，那又怎会不反弹。在此建议大家减肥后，集中进食健康食物，并将食物的分量着量减少，例如：将糙米饭转成藜麦，在餐点中加多点纤维丰富的蔬菜，以水果作零食等。当你打算减肥时，应该选择可以长久又持之以恒的饮食计划，而不是通过捷径让自己快速变瘦，然后便随心所欲的吃吃吃。

减肥反弹复胖原因3：饮食习惯不够清淡

别以为，食物种类健康就够。中医认为，味带刺激的食物，如辛辣、油炸的食物，易令胃火旺盛，「胃热则消谷」即是指：胃火越旺就越容易感觉肚子饿，所以在不知不觉间变会吃得过多，引得身体发胖。

减肥反弹复胖原因4：没有改变运动习惯

当你减肥，你会同时减掉脂肪及肌肉，这时你要多吸收蛋白质帮助肌肤修复，以增加肌肉量及肌肉线条线条。减肥运动要多样多变，不能一本通书睇到老，同时挑战你的身体极限，才不让大脑感到沉闷，难以持续下去。再者，肌肉是有记忆的，重覆做同一样运动会令身体产生习惯。不妨多做high-intensityintervaltraining(HIIT)这些全程不断变化的运动，好让身体边修复肌肤，边燃烧脂肪。

减肥反弹复胖原因5：被生活习惯所影响

改变了饮食方法并不代表你改善了饮食习惯！跟朋友外出聚餐时，你会跟着吃朋友点的菜式，还是坚持自己的饮食计划？去酒吧时，明知酒精卡路里高，你懂得叫停吗，还是继续喝朋友为你倒的酒？你戒掉追剧时吃薯片、喝饮料的老毛病了吗？你会不会因超市的零食减价而忍不住买买买？如果你自知自制力低，不如下载一个减肥App，时刻记录自己的卡路里摄取量。减肥过程中意志力很重要，但维持身材阶段的自控力更重要！

减肥反弹复胖原因6：新陈代谢减慢

新陈代谢跟减肥效果有紧密关系。体重越轻，代表身体能代谢的卡路里量越低。即使做同一组运动，过重的人比瘦小的人能燃烧掉更多脂肪，因为他们要跟上运动，就要动用更多能量控制身体。若你成功减去脂肪，你的身体会比以前需要更少的卡路里来维持体能，所以你每天消耗掉的热量就会更低。所以，你要根据现有体重，重新定制每日食量和卡路里摄取量。

减肥反弹复胖原因7：心理压力过大

有压力时，人会容易倚靠食物来安慰自己。其实这原于人体分泌的压力荷尔蒙，身体为了让你有足够的能量对抗压力，会尽量将吃进肚内的食物变成脂肪，让身体储起来，以备不时之需，这就是我们常说的过劳肥。

减肥以后怎么做才能不反弹：

1、一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

2、饮食清淡

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

3、少吃多餐

对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

4、多饮水

水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

5、多运动

经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动，也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧，燃烧脂肪转换成热量，并且可锻炼循环系统，提高心肺功能。而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动，在短时间内需要热量的情况下，只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量，也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的，所以愈激烈的运动减肥功效愈差。

避免在饭前饭后的30分钟内洗澡。在饭前30分钟内洗澡的话，胃肠的分泌低下，消化液的活动也会降低；在饭后30分钟内洗澡的话，血液不流往消化系统，反而集中在皮肤表面，会防害消化功能。

6、增加蔬果摄取量

增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

7、食物要多样化

食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。

8、选择健康低脂的烹饪方式

烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。

减肥这个事情不是一件简单的事，一不注意就会反弹复胖，使你前功尽费，上面为大家讲解的减肥后反弹复胖的元凶，大家一定要小心注意，这样才能减肥有效果，运动减肥要有节奏、坚持等等，而饮食又要做到营养均衡，这样下去，你的身材才会变得迷人！！