运动减肥后体重不减反而上升

说起减肥，相信人们都听过，特别是女性朋友们，对于减肥更是痴狂，而说到减肥方法，很多人就会想到运动减肥，运动减肥真的那么好吗?但是很多人很努力的做运动减肥了，最后还让你的体重不减肥反增，对于这样的事情，小编想说，你的体重增加绝对不因为运动，下面细说一下运动减肥后体重不减反而上升！！

一般来说，我们之所以会在运动减肥的过程中，让自己的体重不减反而上升，一个很重要的原因，就是自己的饮食没有控制好。

咱们得要知道的是，如果自己想要让自己减肥成功，让自己的体重逐渐减少的话，就需要做到让自己每天摄入的热量小于自己每天消耗的热量，从而形成一个热量差，进而达到减肥的目标。

所以说，想要减肥成功，让自己身上的脂肪逐渐减少的话，所需要做的，就是增加增加每天所消耗的热量，以及减少自己每天所摄入的热量。

那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下，如何去增加增加每天消耗的热量，以及如何减少自己每天摄入的热量，希望能够有效的帮助大家有效的减肥。

一，如何增加增加每天消耗的热量

首先，咱得要知道的是，如果我们想要增加每天消耗热量的话，那么就最好去进行一定的体力活动，或是一定的运动训练。

一般来说，我们在进行运动的过程中，最好把有氧运动和无氧力量训练结合起来，从而帮助我们身体更好更快的消耗热量。

跑步之类的有氧运动可以帮助我们，在运动的过程中消耗较多的热量，而无氧力量训练不仅可以帮我们消耗热量，而且还可以提升自己的基础代谢。

在我们进行运动训练的过程中，最好先进行半小时到一个小时的无氧力量训练，然后再去进行半小时左右的跑步之类的有氧运动，从而让我们有一个更好的减肥减脂效果。

因为咱得要知道的是，在我们进行完无氧力量训练以后，自己身体中的糖原就基本会被消耗得差不多了，在这种情况下，再去进行半小时左右的有氧运动，就可以让我们的身体去消耗更多的脂肪，从而让自己减脂有个更好的效果。

二，如何减少自己每天摄入的热量

要做到这一点，其实不难，就是需要我们对嘴的控制能力，不能吃的东西就要坚决的控制住自己不能吃，一次也不行，不要想着一个星期或者一个月只吃一次什么的，去欺骗自己。

另外，咱得要知道的是，我们最好只保证自己的一日三餐，不要去吃什么额外的零食，在一日三餐中，我们都要得到保证，特别是早餐，一定要吃。

之所以一定要吃早餐，是因为如果我们不吃早餐的话，自己一天的基础代谢就会比较低，从而不利于我们身体中的热量消耗，进而就不能帮助我们有效的减肥。

大家都知道如果收入大于支出的话，就会剩余，而减肥也是一样的道理，如果你吸收的热量大于你运动所消耗的热量，那么你的体重就肯定是会增加的哦；所以我们做运动减肥的时候，一定要做到结合饮食，营养均衡，才能达到减肥效果，这就是我们应该做到“迈开腿，管住嘴”。