经期减肥放大招 事半功倍让你瘦瘦瘦

 对于经期适不适合减肥，很多仙女都有疑问。生理期可以适度减肥的，但是一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响！

其实经期减肥并不是说在经期那几天减肥，而是根据经期的身体变化，制定最合理的减肥方案。

经期减肥

生理期分为4个阶段：月经期、经后期、排卵期、经前期，好好利用可以让减肥大计事半功倍。

月经期：月经来的1-7天

这阶段减肥要兼顾健康，以善待姨妈为主。

饮食：经期减肥要多吃含铁、蛋白质、高纤维等食物，这样有助补充经期身体流失的营养成分，有助调节经期不适和镇静神经，一定要注意，不要节食，不要断食。

运动：经期可以做一些轻柔的运动，如瑜伽等，注意运动时要避免压到腹部，腿位也不要抬得太高，也可做慢走等有氧运动。像开合跳、跳绳这样的跳跃运动或是卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之类的虐腹运动还是不要做了。如果有痛经严重、月经量过大等问题，那么当一个安静的美少女就好。

经后期：生理期结束的8-14天，

这一周雌激素比较活跃，是我们减肥的黄金期。

饮食：补充蛋白质，防止肌肉的消耗；补充高纤维蔬菜，高纤维水果，多喝水，提高身体代谢率。

运动：这个时期可以加大运动量，以有氧运动为主，一周3-4次，每次40-60分钟，游泳、篮球、跳绳、跑步、快走等都是不错的选择。

排卵期：生理期结束的（15-21天）

这段时间新陈代谢趋于平稳，进入瘦身平快期。

饮食：这个时候身体的变化和吸收多少营养有密切的关系，所以最重要的是饮食控制。可以降低碳水化合物的摄入量，以复合碳水为主，米饭与糙米一起吃，南瓜、紫薯、燕麦作为碳水补充；摄入优质蛋白和优质脂肪，均衡营养。

运动：坚持有氧运动并增加力量训练，力量训练隔一天训练一次。推荐运动：HIIT，以及增肌训练。

经前期：生理期结束的（22-28天）

这段时间雌激素和黄体酮的水平一起下降，是最容易暴饮暴食复胖的时候。

饮食：温和饮食，避免高盐食物的摄入，可适当解馋但要适可而止，避免压抑的食欲而暴饮暴食。

运动：温和塑型为主，如瑜伽、芭蕾等，晚上可以靠墙竖腿来消除水肿。

好好利用我们的大姨妈，还是能达到很好的瘦身效果的。减肥并不是一天两天的事，是需要一个过程，经期减肥是为了事半功倍而不是急功近利。