40天16斤 我对自己减肥的阶段性总结

 今天决定写个阶段性总结。

8月23日空腹68.1

10月5日空腹60.1

40天，16斤。

期间经历了“四劫”——

两次例假、中秋节、国庆节

也暴食过，也想过放弃，最终还是坚持下来了

感谢一直坚持的自己，也感谢相伴的小伙伴们

总结经验就是：

管住嘴、迈开腿

你一口口吃胖的不要妄图一口气瘦下来

你吃下去多少卡路里就要用多少汗水来换

没有捷径可走

今天打算从120开始新阶段

目标一个月12斤????

首先心态方面：

一定一定不能急，一开始上来就要减四十斤五十斤

这样太容易爆了，一旦达不到就容易沮丧放弃

我就想着每天能掉一点点就是成功的

一口气吃不成胖子，也没办法一口气减下来

饮食方面：

不要节食！??

因为当你饿到极限的时候会变成一头“饿狼”

然后暴饮暴食的结果就是拼命反弹胖更多

我的办法就是调整饮食结构，

吃任何东西之前查一下它的卡路里，

超标的坚决不吃，这点很感谢瘦瘦

早上中午随便吃

下午可以吃点水果或者番茄青瓜

晚上可以吃点炒青菜

整个减肥过程我抛弃了主食（米面）

其他东西基本随便吃的

有啥想吃的留着早上中午吃，高卡的也不怕

超过两点之后千万别吃高卡食物了

运动方面：

半个月前才开始加入运动，

每天晚上健走（快速步行）5-10公里

如果某一天吃多了就跑两圈加大运动量

就算没有固定时间运动的宝宝，

每天至少保证一万步吧

不然你何谈减肥

其他方面：

手机桌面换成了食物卡路里表

当你减肥初见成效的时候，

身边肯定会有朋友说哇你瘦了好多啊

不要窃喜不要得意，人家潜台词不过是

“原来胖子也能瘦一点啊，就算瘦一点还是胖啊”

除非哪天大家都说“哇你好瘦啊！”

以上仅为个人经验分享，希望可以对一起奋斗的姐妹们有帮助，减肥尚未成功，同志仍需努力。大家一起加油。

我也要为我下个月的12斤奋斗了????