如何快速减肥 最利于减肥的有氧运动

如何快速减肥，最利于减肥的有氧运动减肥，对于很多肥胖患者来讲，是比较困难，比较头痛的。不吃饭，绝食等极端方式是万万不可取的。不妨吃好了有力气减肥。比如做一些有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

什么是有氧运动？

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧运动一：各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运二：游泳

游泳能增强心肌功能，增强抵抗力?在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。但是你即使会游泳，也不要把它当作比赛，追求速度。保证自己的摄氧量。才能很好的发挥他的作用。

有氧运动三：单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。也可已选择山地车，在自己空闲时间选择骑行，尽量选择平稳的道路。不仅能塑造身材，也会是生活充满乐趣。但注意不要追求速度。注意自己的摄氧量。可以随时带着一瓶矿泉水。

有氧运动四：跑步（快走）

户外跑步或者跑步机都可以。只要坚持做，每天做。慢跑和快走都可以。但一定要坚持循序渐进。不要过量。

有氧运动五：跳绳

跳绳是最简单的，一根绳子在家里在院子里，在街上等等场所都可以完成。每天坚持做。但千万不要刚吃完饭就跳绳，这样很危险，跳绳也是循序渐进的。坚持每天跳绳半个小时，你会发现睡眠质量也变好了，慢慢的身体各项也慢慢的变得好了起来。

如何快速减肥，最利于减肥的有氧运动减肥，总之，无论是为了身材，还是为了自身的状态提高，减肥的小伙伴们一定要做适合自己的运动。减肥不是一天两天的，坚持下来，你就能成功。