减肥能吃肉吗 适当吃肉有助于减肥

肉类富含蛋白质，可以饱腹还可以增强肌腱，蛋白混合膳食纤维还可抑制胰岛素的分泌，促进人体基础的新陈代谢和组织修复。肉类里富含了维生素B1，是身体里必不可少的营养素，适当的吃肉还是可以促进减肥的，但不是让你放开肚皮敞开了吃肉哦，尽量选择一些脂肪含量少的精瘦肉。

肉类富含促进新陈代谢的维生素

肉类能为我们人体提供丰富的B族维生素，尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都是身体热量代谢必不可少的营养素，没有它们，你吃进去的热量很难被消耗掉，最后都会变成脂肪堆积起来。还有肉还能提供植物性食物中少有的维生素B12，长期缺乏缺乏维生素B12会造成巨幼细胞贫血，严重威胁到人体健康。当然，全谷杂粮也是我们B族维生素的主要来源，只是现在的人们主食吃的太过精细，大部分B族维生素都白白流失。

肉类调节血压血脂、预防慢性病

肉含有人体必须的需脂肪酸，其中瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸、欧米伽-6多不饱、脂肪酸等，前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸，功效也类似橄榄油，尤其是禽肉脂肪。后者是人体必需脂肪酸之一，对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助，而且能减轻免疫负担，大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的。

肉类富含铁和锌，人体缺少这两类物质很难瘦下来

事实证明人体铁不够是很难瘦下来的，而肉内刚好含有丰富的锌和铁原色，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退。而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动。被誉为“生命的元素”锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用。锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化吸收，此外，新参与核酸蛋白质的代谢，保护和修护人体DNA，维护人体细胞正常的新陈代谢，让你瘦也瘦的美丽。

怎样吃肉能减肥？

肉的选择也有讲究，最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉。而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉5、6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜。而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。

一般来说，一个成年日没增重一公斤就需要摄入一克蛋白质，即一名体重60公斤的女性每天应摄入蛋白质60克左右。最好选择去皮的鸡肉、牛里脊、黄花鱼等优质的高蛋白、低脂肪的食物来源，相比之下，豆制品、牛奶等食物中所含的蛋白质则相对较少。

减肥能吃肉吗？以上就是小编对吃肉减肥的一些理解哦，任何食物都不能过度的吃哦，要注意营养均衡，胖也有胖的丰腴，瘦也有瘦的性感。每个人都是独一无二的，都有独一无二的美丽哦。