冬季减肥困难 一定是你方法不对

 冬天来临，很多人以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见，心安理得开启了冬眠模式。

而且都说燃脂才能减肥，天气这么冷怎么燃得起来？不如不减了。

其实上面的观点都是错的。关于冬天，小编有些好消息和坏消息要告诉减重路上的小伙伴。

坏消息：

脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；

脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；

脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。

好消息：

冬季减肥得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥大功告成

冬季越吃越瘦的方法:

1.每天订个喝水任务:

忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干燥时，才想起原来一上午都没喝水了。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯。

2.大吃特吃洋葱吧:

不要放弃，每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥。

3.橘子带着“白丝”吃:

很多人吃橘子时，会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。

4.下午三点，准时加餐:

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的，最好以酸奶、水果为主。

5.蘸酱汁时少蘸一点:

冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种，都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层，吃起来才入味。但为了减肥，以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的，所以以后蘸酱汁时少蘸一点。

6.每天都要喝茶:

茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥。

冬季减肥的小秘密:

1、睡前2-3小时不要进食，晚上进食不但不易消化，还容易让脂肪滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物，但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。

碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意细嚼慢咽。

3、食物不要太单一，长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康，更会导致严重的肥胖。

4、适合冬天减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物

最后，想要在冬天减脂，运动是必不可少的。如果时间不多，可以做一些徒手动作。随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

下面再送上一套适合抽空锻炼的动作。

动作、一

锻炼部位：胸部、手臂

动作、二

锻炼部位：腿部、臀部

动作、三

锻炼部位：全身运动

动作、四

锻炼部位：腰腹

动作、五

锻炼部位：腿部、臀部

动作、六

锻炼部位：手臂、肩膀

动作、七

锻炼部位：腰腹

动作、八

锻炼部位：腿部、臀部

动作、九

锻炼部位：腿部、臀部