看起来虽然瘦 但你很可能是隐性肥胖

 这种“苗条”并肥胖着的状态，学术点儿说，就是“隐性肥胖”，也就是说，这部分人体重值标准或者偏轻，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到了肥胖标准。

1998年中国肥胖病研究会推荐的单纯性肥胖诊断标准中，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了。

下面是一些可以参考的图片

帮助你了解自己的体脂率水平

是不是感觉自己就处于肥胖的边缘…

如果你体重偏轻

但身体脂肪含量又比较高

那就是隐性肥胖

-隐性肥胖的危害-

实际上，在体质测试中，隐性肥胖的人并不少见，隐性肥胖对健康的危害很大，可能引发高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化等一些类代谢类疾病，却不易被人察觉。原因是很多人对隐性肥胖的认识还不够，还存在很多认识上的误区。以为看着瘦，体重轻就是苗条！如果你还觉得体重代表一切，那小编只能建议你赶紧去做个体脂测试，看看自己是不是已经在肥胖的边缘！

而最为可怕的就是

隐性肥胖大部分都伴随着内脏脂肪偏高

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

-内脏脂肪偏高的危害-

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

而内脏脂肪过多则是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

-内脏肥胖的特征-

1、小腹突出。90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者

2、其他部位都很瘦，唯独腰腹肉多。因为内脏脂肪位于腹腔之中，各种瘦腰法只减掉了皮下脂肪，内脏脂肪难以清除。

3、经常便秘。内脏脂肪严重影响消化功能，便秘随之而来。

对此，小编建议大家针对自己的体型来运动减脂呢？

首先

针对不同体脂率的减脂方案

一、体脂率32%以上

体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了，因此这个体脂率的人群首先要做的就是减脂。考虑到体重基数过大，为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节，同时又能有效燃烧脂肪，最好先通过一些有氧运动来减脂，比如每周3次，每次40分钟以上的慢跑或30分钟以上的游泳。

饮食方面，为了不影响新陈代谢以及减脂的效果，在保证蛋白质摄入的同时要严格控制脂肪和碳水化合物的摄入，多以健康的麸质和蔬菜代餐。

二、体脂率25%-32%

体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖，不过体重基数已经小了很多，建议尝试有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果，强化肌肉结构。

控制碳水化合物和脂肪的摄入依旧很关键，并且既然已经开始通过力量训练来提升基础代谢，那最好多吃一些蛋白质含量高的食物，帮助增加肌肉密度。

三、体脂率20%-25%

体脂率在20%-25%的人群最主要的困扰基本就是身形不够匀称，比如有小肚腩或者腿粗胳膊粗。因为体重基础并不大，同时柔韧性以及活跃度比较好，所以建议尝试每周3次以上的HITT高强间歇运动来帮助燃脂塑形。

考虑到增强肌肉密度的需要，运动阶段可以适当多吃一些蛋白质，正常摄入碳水化合物，减少脂肪摄入，另外，多补充一些水分，帮助促进体液循环，加速代谢。

体脂率20%以下

体脂率20%以下基本可以算是比较完美的身材了，不过如果想更完美，塑造出马甲线人鱼线，也可以尝试多做一些HITT，或是借助器械来强化局部肌肉线条。

体脂率在20%以下的人肌肉密度比一般人都要高，所以基础代谢也较快，不容易变胖，不过就算如此，也不建议摄入超量的脂肪，可以正常吃碳水化合物，多补充蛋白质，在运动后多喝水，有需要的时候也可以借助蛋白粉来强化塑形效果。

其次

针对内脏脂肪的减脂方案

“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”

因此要减掉内脏脂肪

首先要将皮下脂肪减掉

减内脏脂肪注意以下三点

1、加强运动

每天坚持至少25分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

（1）甘薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

每天运动