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轻松减肥 只需要学会美体的瑜伽运动

2018-11-10 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。

瑜伽减肥,学会了就能轻松瘦身。我们知道,许多跳舞的妹子们都是苗条的,而且她们的身材很姣好高挑,这是因为她们有着舞蹈功底,而舞蹈功底就是由柔韧度发展而来的,过程最重要的就是瑜伽类的伸展运动,接下来我就来介绍,不用的瑜伽方式带来的瘦身效果。

腰背减肥

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

腰腹减肥

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

瑜伽瘦身运动

坐在地上,双腿向前伸直,抬头挺胸。右膝弯曲,右手抓着脚踝,左手抓着脚趾,将右脚拉向身体,然后膝盖有规律地上下摆动,放松髋关节。左右腿各练习20秒。调整坐姿,双腿向前伸直,双手撑在地上,身体微微向后,分别向内和向外转动脚踝1分钟。热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧。

瘦腿瑜伽运动

双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。再慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次,然后双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。

以上就是瑜伽瘦身减肥的一些小技巧,要是坚持每天花上几分钟锻炼瑜伽的话,日积月累,体型就会发生大变化,不知不觉间你就会发现你瘦下来了。贵在坚持,瑜伽不仅能促进身体肢体灵活运动,而且还能提高身体素质,减慢衰老速度,又能减肥又能锻炼身体,你觉得瑜伽瘦身法怎么样呢? 

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