7个动作告诉你减肥如何练背部

 努力减重而且体重明明也下降了，但是却完全看不出来变瘦了……相信应该有很多小姐姐都有遇到这样的难题吧。

其实，会发生这样情形的原因，可能是因为身体的某个部位没有被锻炼到喔。这个部位就是，背部！

所以小编这次要为大家介绍的就是，为什么背部会对于看起来瘦不瘦这么重要，以及锻炼背部肌肉的简单运动。

只要背部能改变，就能看起来瘦8~14斤！

一说起减重，大家很容易都会把精神集中在腹部、肚子或是大小腿等下半身部位，但是实际上比起减轻体重，通过某些局部锻炼，反而会看起来更具有变瘦效果的其实是，背部！

根据运动专家的说法，其理由在于「结实的背部，能够给别人瘦了4～7公斤这样的感觉」。

而且经由锻炼背肌能够矫正姿势，光是这样就能够让胸部看起来变大，血液循环变好而能改善手脚冰冷或是肌肤问题，松弛的问题也能够被改善，真的是有说不完的好处。

而且还具有让整体姿势或是举止看起来更利落的效果喔！

那么接下来就看看锻炼背部的简单运动有哪些吧～

以下每组动作12—16次，每天2/3组，每周练3/4天！

动作一

步骤：

俯卧在垫子上，双腿打开肩宽，双臂头顶上方伸直；

腹部贴地，手臂和双腿同时离地，尽量向上抬高，感受背部的紧张，坚持2~3秒还原。

重复离地—还原的动作。

动作二

步骤：

俯卧在垫子上，双腿打开肩宽，双臂头顶上方伸直；

双臂双脚像翅膀一样上下拍打震动，动作频率要快一些，震动10次；

手臂向侧向后打开，手摸臀部的两侧；连贯做。

动作三

步骤：

俯卧在垫子上，双腿打开肩宽，双臂头顶上方伸直；

异侧手臂和腿离地，保持2~3秒还原，然后换另一侧，左右两侧为一次。

动作四

步骤：

跪立在垫子上，双手撑地，大腿和双臂与垫子垂直；

重心右移，左手持哑铃，体侧平举—还原；

做另一侧的练习，左右为一组。

动作五

步骤：

坐立在垫子上，手持哑铃（1~2公斤哑铃）；

大臂加紧身体，小臂外展，大小臂成90度角；

保持大小臂的夹角，手持哑铃，大臂外展—内收，幅度不用过大。

动作六

步骤：

坐立在垫子上，手持哑铃（1~2公斤哑铃）；

大臂端平，小臂向内收回夹紧大臂；

做向后的扩胸动作。

动作七

步骤：

类似动作五，但大臂外展—内收的幅度较大。