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亲测有效瘦背大法!

2018-11-09 来源:长腿大妞爱运动  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上,双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧,注意收紧核心肌肉,然后再放下双臂重复。

 科普小记

亚洲女性一般都是下半身容易水肿肥胖

上身,如手臂、背部一般都比较纤细~

可是上身的脂肪如果敲敲堆积

就会比其他部位更难消除哒

但不怕不怕,咱们今天就一起练习这个瘦背纤臂大法

瘦背纤臂大法

这个运动不需要任何的负重器械

随时随地在瑜伽垫上就能完成辣!

每个动作50秒,休息10秒

Move1:Walkdown+ShoulderSlaps

双腿与髋同宽,上身用手臂的力量支撑身体,左右左右想前移动,直到与地面平行,平板式

Move2:BackbowPulls

双腿与髋同宽,背部用力,呼气腹部收紧,双手臂与地面平行,同时,双腿向上尽量抬起

Move3:BicepCurlsPulses

双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上,双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧,注意收紧核心肌肉,然后再放下双臂重复。

Move4:TravelingRow

同样双腿分开站立双手举起,大约与地面呈45度,然后手肘弯曲用力向后拉,注意用胸部发力。

Move5:Pushup+Reach

以俯卧撑的姿势开始,在原地做一个俯卧撑,然后抬起你的右臂垂直向上,再做一个俯卧撑交换抬起左臂,如此循环。

Move6:TricepDipKicks

以反向支撑的动作开始,重心集中在手臂上,然后将身体抬起时,同时抬起左手和右脚相互触碰。

Move7:ArmCircles

这个动作比较简单,双腿分开双手向外平举,然后缓慢有力的上下画圈,腹部肌肉保持收紧。

Move8:OverheadPress

双手向上举起,然后握拳慢慢向下,用力收紧,直到上臂贴近腰部,注意这个动作虽然不负重,但是要用手臂发力。

Move9:BentoverRow+Extension

双腿弯曲上半身向前倾斜,然后手臂握拳由下向上拉,背部始终保持挺直,身体保持稳定

这套动作小编坚持睡前做了五天,一开始第二天背部的小小酸痛感(我是很喜欢运动后的酸痛感哒,感觉这样才会有效果,心里才踏实),连续做了三天后,现在久坐在电脑前码字也不觉得肩膀像往常那样紧紧的。对上班族,特别是有肩颈问题的妞们,特别见效~

 

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