瑜伽后千万不能做的9大禁忌 避免了才能真正练好瑜伽

 瑜伽课结束了，

并不意味着你就可以该吃吃该喝喝，

想坐就坐想躺就躺了，

下面有些禁忌简直就是我们锻炼完极易走的坑，

掉进去会使你刚才的瑜伽效果大打折扣

甚至影响身体健康，

看看你踩中了哪些?

今天就改改吧。

1、忌蹲坐休息

危害：

阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

宜：

每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

2、忌贪吃冷饮

危害：

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

宜：

补充少量的温白开水或盐水

3、忌立即吃饭

危害：

瑜伽时胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

宜：

休息半小时后可食，以清淡为佳。

4、忌体温骤降

危害：

瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

宜：

做慢走或放松运动，等待身体渐渐“冷静”下来。

5、忌主动被动吸烟

危害：

瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

宜：

如果是在室内练瑜伽，结束后可以慢慢走到室外空气清新的地方做放松活动，但不要吹大风哦。

6、忌省略放松活动

危害：

忽略放松活动，容易引起头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

宜：

放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适。

7、忌立即洗澡

危害：

练完瑜伽立即去洗澡的做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病;马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，容易生病。

宜：

瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗温水澡。

8、忌大量吃糖

危害：

有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

宜：

剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、忌饮酒解乏

危害：

瑜伽后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。瑜伽后也不宜喝啤酒，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

宜：

尽量补充淡盐水或温白开水;简单的放松运动后再休息，便是最解乏的了。