想要身材有魅力 先来了解腰臀比

 发现世界之美，从体重管理开始。

小仙女们减肥无非都是为了拥有姣好身材，但怎样的身材才最有魅力，你得先了解腰臀比！

腰臀比是什么？

腰臀比(Waist-to-HipRatio,WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是预测女性生育力的有效线索，是评价女性吸引力的重要尺度。

腰围(waistcircumference，M62)是指经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

臀围(hipcircumference)是指臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。

腰臀比越低，就意味着你的腰越细，臀越丰满。腰臀比除了可以鉴定身材的好坏，事实上腰臀比最早是用于预测一个人患心脏病，高血脂等疾病的概率的。

如果腰围较大，说明腹部积累了较多脂肪，内脏脂含量肪比较高。过多的内脏脂肪会使胰岛素系统遭到破坏，血糖血脂水平增加，从而诱发糖尿病，高血压等病症。另外，过多的内脏脂肪还会促使肝脏肥大，影响肝脏排毒功能。

腰臀比的标准数值范围

一般而言，当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。

对于亚洲人群，就腰臀比低于0.85，男性腰臀比低于0.95都是健康范围水平内的，若超过这个比值，就说明腹部有多余脂肪堆积，需要控制饮食减肥了。

腰臀比

如何改善腰臀比?

很遗憾，相关研究已经表明腰臀比是无法靠饮食调节改善的。如果你想要降低腰臀比，需要进行全身减脂以减小腰围，同时对臀部进行力量训练也是非常必要的。可以多进行比如深蹲，硬拉，臀桥等训练动作，每个动作进行3~4组，每组12~15次。坚持运动就能有所改善！