想把腿练长的童鞋看过来 男女通用

 如果想让腿显得更长要做到两点

一：消除腿部脂肪

二：练翘你的臀部

除了减掉下肢的脂肪，丰满适度上翘的臀部，可以造成一种腿臀分离的视觉，臀部线条圆润，视觉效果上就可以拉长腿部线条。

有翘臀的妹子臀位上移，臀部圆润紧致，视觉效果上双腿明显长了一截，腿不仅显长还显细。

无论是减下身脂肪还是打造浑圆上翘的臀部，都需要坚持无氧与有氧相结合的锻炼，接下来为小伙伴们送上几个打造翘臀的练习动作：

动作1

宽距负重深蹲3-4组*15-20次

动作2

拉力器后抬腿3-4组*10-15次

动作3

仰卧负重臀桥3-4组*10-15次

动作4

史密斯机跪姿后抬腿3-4组*15-20次

动作5

负重宽距深蹲3-4组*15-20次

注意夹紧臀部

动作6

史密斯机单脚蹲3-4组*10-15次

建议每周对臀部进行1-2次训练，并安排3-4次的轻度长时有氧运动，配合适当的低脂饮食，在打造翘臀的同时消除身上的赘肉脂肪，4-8周时间里你的腿一定会看起来越来越长~